الشاكر

بيانات اضافيه [ + ]

رقم العضوية : 29965  تاريخ التسجيل :  03 2010  أخر زيارة : 28-03-2023 (01:07 PM)  المشاركات : 34,379 [ + ]  التقييم :  253  الدولهـ  الجنس ~

لوني المفضل : Royalblue

الخوف والرهبة الداخلية هي شعور شخصي جدًّا لا ينعكس على الآخرين، ولا يشعرون به، حتى التلعثم والرجفة التي يتحدث عنها البعض هي ليست حقائق، أو على الأقل ليست مجسمة كما يراها صاحبها، هذا من ناحية.

من ناحية أخرى: في الأصل حالتك بسيطة، وبالمزيد من المواجهة وبالمزيد من التحدث في المواقف الاجتماعية، والإصرار على ذلك، - إن شاء الله تعالى - سوف تتخطى هذه العقبة.

أنتِ في حاجة شديدة للتدرب على تمارين الاسترخاء، خاصة تمارين التنفس المتدرج، وهي تمارين بسيطة جدًّا، لتطبيقها:

1) اجلسي في مكان هادئ.

2) أغمضي عينيك.

3) افتحي فمك قليلاً.

4) خذي نفسًا عميقًا وبطيئًا عن طريق الأنف.

5) اجعلي صدرك يمتلأ بالهواء.

6) أمسكي الهواء لفترة قصيرة.

7) أخرجي الهواء بكل قوة وبطء عن طريق الفم.

كرري هذا التمرين خمس مرات متتالية بمعدل مرة في الصباح ومرة في المساء، كما أنه من الأفضل لك أن تتعود الربط ما بين الكلام وما بين التنفس، حاول دائمًا أن تأخذ نفسًا (شهيقًا) قبل بداية الكلام.

أمر آخر مهم جدًّا هو: أن تتدربي على تلاوة القرآن بمعاونة أحد الأخوة، قراءة القرآن تعلم الإنسان كيفية تطويل النفس والربط ما بين الكلام والتنفس، هذه مهمة جدًّا، وأعتقد أن ذلك سوف يفيدك كثيرًا أختي الكريمة.