اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة حسينعبدالعال
السلام عليكم الأخت ريم
السؤال هل فهمي للتقنية صحيح أم لا؟ وهو أن أقضي الثلاثين دقيقة اليومية
في قراءة عبارات تفاؤل أكررها كل يوم لمدة ثلاثين دقيقة حتى يتم أسبوع
أعانكي الله
|
و عليكم السلام ..
شوف اخوي حسين ..
قبل ما نطبق التقنية لابد نسأل انفسنا .. ايش الهدف من هذة التقنية ؟
من بعدها راح نفهم فيه حالتنا اكثر و نعرف " بالضبط " كيف نتعامل معها ..
اسم التقنية ايقاف الافكار السلبية الاتوماتيكية ..
لأن الافكار هي التي تسبب مشاعر القلق لدينا و حينما نغيير الافكار بطريقة تلقائية
راح تتغير المشاعر .. نتيجة لذلك ..
فالمهم الآن " الافكار السلبية " ...
قال الدكتور توماس عليك بأمساك نفسك باكبر قدر ممكن خلال هذا الاسبوم و انت تفكر
بتلك الافكار السلبية .. ثم ايقافها بجملة " التوقف " التي ذكرها .. ثم مباشرة عليك ان
تلهي نفسك باحد الالهاءات التي تم اقتراحها او باي نشاط تحبة انت .. المهم ان هذا
النشاط يلهيك تماما عن التفكير بالافكار السلبية ..
هذا راح يكون اثناء اليوم ..
الخطوة الثانية هي ان تختار احد عبارات المواجهه العقلانية ثلاث او اربع و تبدا بتكرارهن
مرتين في اليوم ..
و بس الموضوع سهل ..
يعني خطوتين :
1 - اثناء اليوم : و هو ان تمسك بنفسك و انت تفكر بتلك الافكار السلبية ثم تتحدث الى
عقلك و توجه له عبارة التوقف .. بكل هدوء و لكن بحزم .. كما ما هو مذكور في الموضوع
و حتى يمكنك ان تقولها
بلهجتك المهم ان تفهم عقلك انك لا تريد مثل هذة الافكار و انك قررت ان تفكر بطريقة
صحية اكثر ..ثم مباشرة توجه و " الهي نفسك باي نشاط "
2- اختار ثلاث او اربع من عبارات المواجهة العقلانية و تكرارها مرتين في اليوم بطريقة
(ST) .. يمكنك ايضا من بعد ان تختار العبارات ان تحولها الى لهجتك حتى تكون قريبة
منك فيستوعبها و يتقبلها عقلك و قلبك و بالتلي يكون ثباتها داخلك اسرع ..
طبعا لا ننسى ان نظل نتمرن على ( ST) دائما لانها من اقوى التقنيات و اقروا حتى
بطريقة التحدث ببطء ..
بالتوفيق للجميع ..