نفساني - عرض مشاركة واحدة

19-05-2012, 09:17 AM

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أبـــ تـركـــي ــــو

أختي ماتشعرين به كنت اشعر به تماما يكون احياناً النبض ضعيف جداً من حيث القوة وكذلك يكون سريعاً في دقاته
كلها بسبب شدة التوتر وشدة القلق لكن ثقي تماماً بأنه لن يحدث اي مكروه بإذن الله ..

عموماً في مثل هذه الحالة انا انصحك بالتالي حسب تجربتي وكذلك تدربت على هذه الطريقة تحت يد الدكتور زهير خشيم ..
أولاً ..اجلسي جلسة استرخائية على السرير ولكن وضعية الجلوس تقريباً وافردي رجليك ويديك وحاولي ان ترخي جميع عضلاتك بما فيهم عضلات الوجه والرقبة ضروري جداً .

ثانياً .. الأن اغمضي عينيك وقومي بالعد من 1 إلى 5 وعند البدأ بالعد من كل رقم تأخذين نفس من الأنف واريد ان تسمعي صوت الهواء وهو يدخل من انفك فقط ومن ثم افتحي فمك وكأنك سوف تأكلين لقمة وأخرجي ذلك الهوا من الفم فقط . مثال: 1 ناخذ نفس من الأنف ونخرجه من الفم واريدك تسمعي صوت النفس عند الدخول والخروج خصوصاً الخروج اريده بقوة قليلاً, 2 ثم نكرر نأخذ نفس من الأنف ونخرجه من الفم , 3 , 4 , 5 وهكذا ..
ثم حاولي الإسترخاء قليلاً لمدة 20 ثانية تقريباً ثم كرري ذلك مجدداً مرة أخرى . شكرا على هانصائح بس هالحاله اللي تجيني اكون مو متوترة والا شي تجي كذا فجاة الا اذا كانت تجي من قله النوم والسهر

ثالثاً .. الآن وانتي مغمضة العينين أبدأي بالعد التنازلي من 15 مثلاً او 20 في مثل حالتك وحاولي ان تبحثي عن ذلك الرقم في مخيلتك ليتضح امامك فعلاً الرقم 20 بشكل كبير وثم أبدأي بأخذ النفس من الأنف واخرجيه من الفم وابدأي العد التنازلي ولكن بصمت داخلي وحاولي ان تتأملي ذلك الرقم وهو يقل ثم يبدأ بالصغر في كل مره ننزل الى الرقم الأقل منه مثل : 15 - 14 - 13
وحاولي ان تتوقفي مثلاً عند الرقم 10 وتأخذي نفس من الأنف وتستخرجيه من الفم وتكرري في داخلك " أنا الأفضل وأنا لا أعاني من شي أنا قوية " كرريها عند كل مرة تتنفسي بها بقوة من الأنف وتستخرجيه من الفم لمدة 5 مرات
وكل ذلك يكون بينك وبين نفسك بدون اي صوت مسموع . وعاودي العد مرة أخرى الى أن تصلي الى الرقم 1 وثم استعدي الآن وانتي بكامل إسترخائك وأبدأي بالعد بينك وبين نفسك من 3 إلى 1 " 3 - 2 - 1 " وأفتحي عينيك وأخبريني بالنتائج الرائعه بإذن الله ..

الله يشفيك يارب