نفساني - عرض مشاركة واحدة

12-06-2012, 02:43 PM

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الفراشه

كل الاعضاء الا يبون يطبقون العلاج السلوكي

تمارين النفس بعد كل فريضه صلاه لمده عشر دقايق ويكون اخذ النفس من البطن

اربع ثواني وتحبسينه شووي وطلعينه بهدؤ 6 ثواني

التمارين

اول ماتصحين الصبح

اخذي وضعيه الجلووس وظهرج مستقيم واخذي نفس عميق وطلعيه بكلمه يالله

وحركي يدج اتجاه اليمين كلها عشر مرات وبعدين اليمين

وبعدين فردي ريلج وحاولي تمسكي اطراف اصابع الرجل بادينج عشر مرات كررينها

وتقدرين في اي ووقت تكرريهم

مووفقين

تعديل بسيط ..

تمارين الإسترخاء بواسطة التنفس هي:

أخذ نفس عميق من الأنف مع العد من 1 الى 3 وعند الوصول الى رقم 3 استخراج الهواء من الفم حتى العدد 6

مثلاً:
اخذ الهواء من الأنف مع العد 1 2 3 هنا تتوقف وتكتم ثانيه واحده وتخرجه من الفم مع العد 1 2 3 4 5 6 الى ان يخرج كل الهواء من الفم ..

تكرار هذه العملية لمدة دقيقة تكفي للوصول الى الإسترخاء المطلوب ..

وراح احاول انزل موضوع مفصل عن الإسترخاء والتنويم الإيحائي في اقرب فرصة بإذن الله, لأن اخذت كورس عند دكتور زهير خشيم والحمدلله تعلمتها, لكن اواجه بعض الصعوبة في طريقة التنويم الإيحائي الذاتي ..

لما يعملها لك شخص تستفيد اكثر بإذن الله