ترانيـم النفس

بيانات اضافيه [ + ]

رقم العضوية : 4021  تاريخ التسجيل :  05 2003  أخر زيارة : 11-03-2004 (01:04 AM)  المشاركات : 584 [ + ]  التقييم :  10

لوني المفضل : Cadetblue

الاخت الكريمة

في البداية الارق قد يكون سببه نفسي او عضوي

ولكن غالبا يكون الارق لدى البعض سببه نفسي كالضغوطات النفسية التي يشعر بها والتي تحول دون استمتاعه بنوم هادئ لذا ارشدك اختي الكريمة لعدة نقاط :

لاتذهبي للنوم وانت غاضبه ، منفعله ، او تفكري بمشكلة او موقف حصل لك في ذلك اليوم ولاتكبتيه داخل نفسك بل ناقشي الامر وحلليه بجميع جوانبه وتحدثي الى شخص قريب اليك اخت او صديقه عما تشعر به وتناقشي معها حول الموضوع او ناقشي نفسك وضعي النقاط على الحروف ومالذي حدث و و الخ ولاتخرجي من الموضوع حتى تصلي لحل او نتيجة معينة المهم ان لاتجعل الموضوع في بالك هكذا ولاتكتميه بينك وبين نفسك ولكن ضعي حلول مناسبة له ..
فكتمانه والتفكير بتلك الضغوط النفسية التي يمر بها الانسان لها دور كبير في اضطراب النوم لانها تظل في باله وبالتالي تقلقه فيستيقظ من تفكيره بهااوتظهر له على شكل رموز في احلام مزعجة.

2- توضأي وصلي مابدى لك وادعو الله تعالى واقرأ ي بعضا من سور القرآن الكريم ففي ذلك راحة كبرى ثم اقرأي أي كتاب اخر وذلك قبل الذهاب للنوم

3- تنفسي بشكل صحيح واعمل تمارين الاسترخاء وحلقي في جو صافي خالي من أي ضغوط او افكار سلبية أي حرري نفسك من أي فكرة سلبية وركز على الايجابيات في شخصيتك وسلوكك وابعدي عن ذهنك كل شيء يذكرك بموقف سيء واحرصي على عدم المرور على احد منها .

4- تذكري ان التوكل على الله تعالى وحسن الظن به يشيع على النفس طمأنينة كبرى وان ماسيحصل بالغد هو مكتوب ومقدر ومعلوم عنده سبحانه وناقشي نفسك لم الخوف لم القلق على شيء قد كتبه الله علي وهل سينفع ذلك القلق وهل سيجدي ؟

5- لاتركزي على الهموم الدنيوية ولكن تذكري هم اهم الاخرة وما قد يلاقيه الانسان هناك وبمجرد ان تتذكري هم واحد من هموم الاخرة ستصتصغري هم الدنيا بلا شك وستحتقري أي فكرة دنيوية. وفي الحديث ((من كانت الآخرة همه جعل الله غناه في قلبه، وجمع له شمله، وأتته الدنيا راغمة، ومن كانت الدنيا همه جعل الله فقره بين عينيه، وفرق عليه شمله، ولم يأته من الدنيا إلا ما قدر له(

6- ابتعد ي عن المشروبات المنبهة كالقهوة والشاي وماشابهها وتناول كوب من اللبن او الحليب او العصير الطازج وجربي العسل فهومفيد جدا للأرق وذلك بأن تمزجي الحليب الدافئ مع العسل وتقرأ فيها (
اللهم غارت النجوم، وهدأت العيون وأنت حي قيوم، لا تأخذك سنة ولا نوم ياحى يا قيوم إهد ليلى وأنم عيني (7 مرات)

7- لاتذهبي للنوم الا عندما تشعري بالنعاس لأن البعض يذهب لينام وهو غير نعسان فتبدأ الافكار تأتي من هنا وهناك وتسبب بعض الضيق والقلق ونحوها .

8- تجنبي ان تسيء الى نفسك وذاتك وان تحتقرها وتكرهها بل تقبلها كما هي وركزي على إيجابياتها بدلا من التركيز على السلبيات بشكل كبير حتى تسترجعي ثقتك بنفسك واحترامك لها وحتى تقل مثيرات القلق لديك ،

والله الموفق ،،