|
كيف توقف الهلع باربعه خطوات
4 خطوات بسيطة لوضع حد الذعر الهجوم
الذعر الهجمات شائعة
ما هو الذعر الهجوم؟
الذعر الهجوم هو شرط من الأدرينالين أن يطلق سراحه في مجرى الدم. رسالة من الخوف يرسل إشارة إلى الغدد الكظرية أن هناك حالة طارئة.
الغدد الكظرية هي بحجم حبة البازلاء الأجهزة التي تجلس على قمة الكليتين. أنها مليئة الأدرينالين الذي، عندما تطلق في الجسم، ويمنحك القدرة المتزايدة للاستجابة لحالات الطوارئ. هذه الاستجابة في حالات الطوارئ يسبب أعراض جسدية أن الكثير من الناس تسيء تفسير كما بنوبة قلبية أو غيرها من الظروف المادية الجسيمة. ويمكن إساءة تفسير هذه الأعراض تسبب الخوف استجابة للمتابعة.
هنا هو كيف تعمل
الأدرينالين يتسبب في القلب على ضخ الدم اضافية. يحصل على ضخ هذا الدم الاضافية الى عضلات كبيرة لزيادة قدرتك على تشغيل سريع، وزيادة قوة في ذراعيك. دم إضافي يذهب أيضا إلى الدماغ لتعطيك قدرات متزايدة للرد على حالات الطوارئ.
يستغرق ثلاث دقائق من نهاية الوقت أن الدماغ يرسل إشارة لحالات الطوارئ حتى يتم adrenalated جسمك تماما مع دم إضافي في ذراعك كبيرة وعضلات الساق وفي الدماغ. في تلك الفترة ثلاث دقائق واجهت قلبك ضخ الدم الجاد والإضافية التي تجري في جميع أنحاء الجسم. طالما الغدد الكظرية الخاص أحصل على رسالة في حالات الطوارئ، فإنها تستمر في إنتاج وإطلاق الأدرينالين إضافية. مرة واحدة الدماغ يتوقف يدل على أن حالات الطوارئ، والغدد الكظرية الخاص عقد الأدرينالين بدلا من إطلاقه.
يستغرق سوى ثلاث دقائق لإيقاف الذعر الهجوم
يستغرق ثلاث دقائق للالغدد الكظرية الخاص لملء الجسم مع استجابة الأدرينالين. كما أنه لا يستغرق سوى ثلاث دقائق لجسمك لوقف رد فعل الأدرينالين. إذا كنت وقف الذعر الهجوم حالما يبدأ، في رد فعل فما عليه إلا أن يستمر لمدة ثلاث دقائق.
الأمر في غاية البساطة
وقف الذعر الهجوم هو في غاية البساطة. كل ما عليك القيام به هو وقف رسالة عاجلة من إرسالها إلى الغدد الكظرية الخاص بك. تعلم هذه الخطوات الأربع البسيطة وبك الهجوم الذعر سوف تستمر فقط لمدة ثلاث دقائق. بمجرد فهم كيف يعمل هذا، أنت أبدا ان يكون لديك الذعر الهجوم مرة أخرى.
تعلم هذه الخطوات الأربع بسيط
إذا نوبات الذعر وكانت مشكلة متكررة، وكتابة الخطوات الأساسية الأربعة على بطاقة صغيرة، مع قائمة من عينة التعامل البيانات على ظهره. بمناسبة بطاقة مع خطوط مشرق لتجعل من السهل أن تجد في محفظتك، والذي يجب الاحتفاظ به في كل مكان تذهب حتى يحفظ الخطوات ونعرفهم جيدا. دراسة هذه الخطوات وتتعلم منهم مقدما. إذا كان لديك الذعر الهجوم، والخروج البطاقة على الفور، واتبع ذلك بالضبط. ذات مرة كنت تعلم هذه الخطوات أنك لن تحتاج للبطاقة.
كامل القرار
إذا واجهت نوبات الذعر في كثير من الأحيان في بعض الأحيان أقترح بشدة أن تعمل مع طبيب لحل القضية من قلقك. لكم مدينون لنفسك أن تكون خالية من القلق. حل القضايا بشكل دائم من القلق هي واحدة من المناطق لي من التخصص.
أربع خطوات:
1. استرح.
2. التوقف عن التفكير السلبي.
3. استخدام عبارات التأقلم.
4. تقبل مشاعرك.
وإليك الطريقة:
الخطوة 1. استرح.
الاسترخاء عن طريق أخذ، عميق بطيئة، ونفسا كاملة. تهدئة نفسك قبل أن نتذكر أن كنت تواجه سوى الذعر الهجوم، وأنه لا شيء أكثر خطورة ما يحدث لك. مواصلة اتخاذ وعميقة بطيئة، ونفسا كاملة. وسوف عميق بطيئة، والأنفاس كاملة استرخاء الجسم، والذي هو الخطوة الأولى لعكس افراز الادرينالين.
الخطوة 2. التوقف عن التفكير السلبي.
التوقف عن التفكير السلبي من قبل الصياح كلمة "كفى!" بصوت عال حقا داخل رأسك. بواسطة الصراخ كلمة "STOP" كنت مقاطعا الرسالة الطوارئ أن الدماغ يرسل إلى الغدد الكظرية الخاص بك. في كثير من الأحيان الناس بنوبة ذعر ندخل في حلقة لا نهائية تكرار نفس الأفكار الكارثية مرارا وتكرارا في رؤوسهم. مقاطعة هذه حلقة لا نهاية لها يتيح لك الفرصة لاستبدال رسالة مخيفة مع واحد مهدئ.
الخطوة 3. استخدام عبارات التأقلم.
وقال بيان التأقلم هو بيان الإيجابية التي هي على الأقل قويا كما كان في البيان الكارثية التي كنت قد تعرضت لاخافة نفسك مع. تحل محل التفكير السلبي مع واحدة إيجابية. اختيار البيان الذي يعالج التفكير السلبي.
على سبيل المثال، إذا كنت تعتقد انك بنوبة قلبية (أ الخوف المشترك خلال هجوم الذعر)، ثم هل يمكن أن يكون ما يقول شيئا ما في رأسك مثل، "يا إلهي، أنا بنوبة قلبية"، أو "أنا 'م سأموت، يا إلهي، أنا سأموت! " بعد الصراخ في كلمة "قف!" استبدل على الفور خشية فكر مع بيان الإيجابية التي تساعدك على التعامل مع هذا الوضع، مثل "أواجه سوى الذعر الهجوم، وسيكون أكثر في ثلاث دقائق إذا كنت الاسترخاء"، أو "ما أخشاه هو جعل قلبي الجنيه أصعب، قلبي على ما يرام. "
إذا كنت تشعر خائف خطى السمع وراءك في الشارع يمكن أن نقول: "لقد سار هذا الشارع مئات المرات"، أو "أنا أمشي في الشارع وحده كل ليلة عندما أعود إلى البيت من العمل، ما أسمع ورائي هو شخص آخر يسير الى منزله من العمل. "
بيانات أخرى قد تكون المواجهة، وقال "لقد حصلت من خلال هذا الموقف مرات عديدة من قبل، ويمكنني الحصول من خلال ذلك مرة أخرى"، أو "أنا بخير، كل شيء على ما يرام".
طرح الأفكار هذا النوع من الأفكار التي تجلب الخوف في حالة من الذعر لديك وبعد ذلك جعل لائحة طويلة من التصريحات المواجهة التي يمكن أن ننظر في حين تحتاج إلى بدلا من محاولة التفكير في مواجهة التصريحات في خضم الذعر الهجوم.
ملاحظة: إذا كان خوفك هو استجابة لخطر حقيقي أقترح عليك أن تنظر في تقديم خيارات جديدة لمعالجة تلك المخاوف. إذا كنت تشعر بالقلق إزاء صحتك استشارة الطبيب.
الخطوة 4. تقبل مشاعرك.
قبول مشاعرك مهم جدا. التقليل من هذه التجربة وعادة ما تعمل على استمراره.
تبدأ من خلال تحديد ما عاطفة كنت تشعر. وتحدث معظم الهجمات الذعر من العاطفة من الخوف أو بعض الاختلاف من الخوف. التعرف على العاطفة كنت تشعر والعثور على السبب الذي تشعر به.
التحقق من صحة هذا الشعور، والسبب في ذلك. إذا كنت بنوبة ذعر قبل ان القى خطابه، كنت خائفة لانها مخيفة. رهبة المسرح هو سبب شائع من الخوف والهلع. إذا كنت أخشى أن كنت بنوبة قلبية، من المؤكد انها صالحة لكنهم يخشون من أن. إذا كنت خائفا من وراء خطى كنت في الشارع انه من المعقول أن نخاف أن شيئا سيئا قد يحدث لك.
في جميع هذه الحالات اتخاذ الاحتياطات المناسبة. لديك منتظم فحص حتى يتسنى لك معرفة أن قلبك هو صحي. المشي في منطقة مضاءة جيدا ويكون على بينة من محيطك في الشارع. المشي كمحارب وليس مثل ضحية. وهذه هي مهمة كل الاحتياطات لضمان سلامتك. ثم، عند استخدام عبارة المواجهة التي تذكرك أن كان لديك تحقق في الآونة الأخيرة، وأنه قلبك على ما يرام، يمكنك أن تطمئن نفسك أنه لا بأس من أن يكون خائفا، وأنت تعرف أنك آمنة.
الخوف هو العاطفة الإيجابية التي تذكرك لتعتني بنفسك. الاستماع لمشاعرك، رعاية جيدة من نفسك، والحفاظ على العواطف بما يتناسب مع الوضع عن طريق الحفاظ على منظور مناسب.
وتوقفت العديد من الناس وجود نوبات الذعر بعد تعلم هذه الخطوات. ومع ذلك، هناك حل أعمق إلى حل دائم الهلع والقلق ردود، وإعطاء تماما لك حرية العاطفية والسعادة. عقلك لديه القدرة على التأثير بشكل كبير ردودكم سلبية في جميع الحالات. من خلال العمل مع التنويم المغناطيسي والبرمجة اللغوية العصبية (البرمجة اللغوية العصبية، وسيلة قوية لتغيير أو تعزيز عمليات التفكير الخاصة بك) نتمكن من تحقيق أي هدف، حل أي مشكلة، وخلق التفوق التي تريدها في جميع مجالات حياتك.
هل يمكن أن تصبح الشخص الذي اخترت أن تكون. ! ؟
|