نفساني - عرض مشاركة واحدة

03-10-2003, 03:07 AM

[light=FF66FF]بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
هذه النضائح اخي ابن الرياض قد تساعدك في التخلص من الغضب بشكل عام واتمني ان تساعدك التحكم في الغضب

على الرغم من أن العد للعشرة يساعد في إضافة بضع وسائل إضافية للتحكم في الغضب، لا يزال الكثير من الوسائل هناك لمساعدتك على ذلك.

ويبدو هذه الأيام أن الأشياء المثيرة للغضب قد ازدادت فمن سائق تاكسي فظ، إلى قراصنة الكمبيوتر المجهولين إلى زملائك في العمل مما يبدو أن الجميع يحاولون استفزازك وحملك على الانفعال.

وفيما يلي بعض النصائح التي قد تساعدك في هذا الصدد:

- حين تشعر بالغضب، قم بالعد حتى العشرة قبل أن تتكلم . أما إذا كنت غاضبا جدا ، قم بالعد حتى المائة ، بحسب ثوماس جيفرسون.

يقول عالم النفس دان جونسون "إن طاقة الغضب تقود في كثير من الأحيان إلى سلوك متهور يفاقم من الوضع المتأزم فعليا. فإذا كان لديك الوقت الكافي للهدوء، يمكن لمعظم الناس تعلم السيطرة على اندفاعهم".

ويقول جونستون إن العد للعشرة لا يوفر الوقت اللازم لتأجيل المواجهة بل يوفر أيضا وسيلة للإلتهاء عن الحادثة المسببة للغضب. وفي أثناء الانشغال في العد، لا يضاف مزيد من الوقود على نار الغضب.

ويصبح العد للشعرة أكثر فعالية إذا تنفس الشخص عميقا. يقول جونستون، "التنفس العميق يحارب ردود فعل التوتر".

ثلاث مفاتيح لتخفيف التوتر

يقول جونستون إنه حالما يصبح الشخص أكثر ارتياحا ومسيطرا على نفسه، يكون جاهزا للرد وهي الكلمة الرئيسية للتعامل مع الغضب.

وينصح العالم بعدم إحداث ردة فعل بل الرد بحرص واتخاذ أفضل إجراء واتباع المبادئ الثلاثة التي تنظم الغضب وهي التعاطف، الشفقة أو الرحمة والإصرار.

ويقصد بالتعاطف القدرة على رؤية الوضع من وجهة نظر الآخرين بينما أن الرحمة تعني التفهم بصورة عاطفية أعمق لأسباب الخلاف.

أما التأكيد والإصرار فيعني أن الرد بإصرار يختلف عن ردة الفعل المتهورة بسبب الغضب. ويتميز الرد الأكيد بالإصرار على حقوقك المشروعة ولكن ذلك يتم بطريقة لا تخرق حقوق الآخرين.

تراجع خطوة واحدة إلى الوراء

من أجل التأكد بأنك تفهم ما يحدث وسبب غضبك، عليك توضيح ما قاله لك الشخص الآخر وسيسمح هذا لجعلك تتأكد بأنك أسأت فهم الرسالة.

وينصح الخبراء بمغادرة المكان إذا كان ذلك ضروريا. ويمكن للشخص بكل بساطة مناقشة الموضوع في وقت لاحق أو العودة للطرف الآخر بشأنه. ويمكن استخدام الوقت المشي قليلا أو تسلق بعض السلالم من أجل تحقيق بعض الهدوء.

والآن تقدم خمس خطوات إلى الأمام…

- استخدم عبارات "أنا قلق" ، "أنا مشوش"، "أنا محبط"، في بداية تبادلك الحديث.

- قم بوصف المشكلة بشكل محدد وتجنب الاتهامات مثل "لم تقم بعملك في الوقت المناسب أبدا". ويمكنك القول بدل ذلك، "سألتك ثلاث مرات هذا الأسبوع بالنسبة للوضع الذي آل إليه التقرير".

- قم بتفسير السبب الذي أغضبك وتحدث حول النتائج والتوقعات. فعلى سبيل المثال قل للطرف الآخر، "بسبب عدم تسلمي التقرير في موعده، لم أتمكن من تقديمه إلى الاجتماع ولذا اضطررنا لتأجيل اتخاذ القرار".

- اعترف للشخص الآخر واطلب منه المدخلات. دع الشخص الآخر يعلم أنك على دراية بما يجري. فمثلا يمكنك القول، "اعلم أنك تعمل على عدة مشاريع مهمة، أخبرني بماذا يوجد لديك".

- أصغ واترك الأمور تسير. وحين تنشغل في النقاط الأربع الأولى، باستطاعتك أن تكون أكثر موضوعية وتتخلص من الغضب، المشاعر المؤلمة والافتراضات التي تثير الأسئلة.

الإتقان بالمران

تعمل كافة هذه الأساليب بنجاح ولكن ما يحدث عندما تكون غاضبا جدا أنك لا تستطيع التفكير باستخدامها.

يقول جاسون كورنيش مدير العيادات الخارجة لخدمة الصحة العقلية في كلية الطب التابعة لجامعة ناساو، "الإتقان بالمران.. عليك أن تصبح غاضبا بالفعل". ويضيف أن تلك طريقة جيدة
مع تحياتي
_هلين_[/light]