عذرا على التاخير بالرد اخي خالد اعتقد ان ما تحسه به حسب قوللك من اكتئاب وغيرها هي اعراض ليس اكثر والسبب الرئيس لمشكلتك يكمن في الفكرة السلبية الملحه الراجعه الى الوسواس فالافكار الوسواسية ملحه اعتقد انك بحاله الى برنامج معرفي سلوكي دون الدواء في هذه الفترة سوف ارشدك الى مجموعه منها
1- كلما جاءتك الفكرة الوسواسية قم بوقفها مثلا بوضع شي مؤلم على اليد
2- التخيل سوف يفيدك في تغير الفكرة مثلا تخيل نفسك في مكان تحبة وانت ترى وتسمع الطيور او صوت البحر الهدف تحويل الفكرة الى ايجابية
3- عش مع الفكرة الوسواسية كانها غير موجودة
4- اسلوب مراقبة الذات: قم بعمل جدول تحصر فية كم مرة ترجع اليك الفكرة الوسواية في اليوم وحاول عمل مسابقة مع نفسك