التمارين التي يجب ان تقوم بها يوميا
هنا سأٌقوم بترتيب التمارين التي ستقوم بها يوميا ..
ممكن ان تضيف ذلك لجدول المهام الخاص بك
بأن تحدد لكل تمرين وقت ..
التمرين الأول الايجابية ..
من اهم التمارين تمرين الايجابية ..
المرض النفسي .. يأخذ الكثير منك ..
يتحكم بأفكارك .. وتصبح افكارك كارثية سوداوية .. ويغلب عليها السلبية .. وذلك لأنها نتيجة شعورك بالقلق والمخاوف
مع الايام تزيد هذه الافكار قوة .. لدرجة تمنعك من روية أي جانب ايجابي في شخصيتك وفي حياتك .. لذلك تمارين الايجابية جدا مهمه .. لكي تعود لترى الجانب المشرق من حياتك
لكي تتمكن من السيطرة على الافكار السلبية من خلال برمجة العقل على التفكير الايجابي بشكل دائم
الايحاء .. أي ان تقول لذاتك
عبارات في الزمن الحاضر تبدا بأنا
انا مطمئن .. انا واثق – انا مسترخي – انا هادئ ..
هذه العبارات ضد افكار القلق والخوف والفزع
انا خائف – انا قلق – انا حزين – انا اشعر بالضيقة ..
ما تقوله لنفسك يؤثر على مشاعرك ثم يؤثر على سلوكك
حدد يوميا 5 عبارات ايجابية
وكررها طيلة اليوم ..ايضا في المواقف المثيرة للقلق .. و قبل النوم
بعد تصحيح الافكار الكارثية ( في جدول الافكار الكارثية في الجلسة السابقة ) ..
قم بعمل هذا التمرين .. لتدريب على الافكار الايجابية
فعندما قمت بالتصحيح ..
اقتنعت بالفكرة 50 % ولكن مع تكرار الفكرة الايجابية عدة مرات .. في كل مره سيزيد اقتناعك بها .. ستتبرمج بعقلك الباطني .. سينخفض القلق من الفكرة
كل فكرة قم بعمل جدول خاص لها .. كل يوم تدرب على فكرة
الخطوات
1-كتابه فكرة تسبب لك القلق
2- تقدير نسبة القلق وكتابة ذلك بالنموذج
3- الرد على هذه الفكرة ايجابيا كتابة ذلك بالنموذج
نأتي لتطبيق العملي
1-تخيل الفكرة وكررها ( استلقي بمكان هادئ .. تخيل الفكرة بكل تفاصيلها وكأنها تحدث امامك الى ان تشعر بالقلق مرتفع )
2-اوقف الفكرة كلمة قف
3-استرخي تنفس بعمق
4-رد على هذه الفكرة كما كتبت بالنموذج ) كرر تكرار الفكرة الايجابية الى ان ينخفض القلق لديك )
5-الان مره اخرى تخيل الفكرة السلبية السابقة بكل تفاصيلها الى ان يرتفع القلق
6-اوقف الفكرة
7-استرخي
8-رد على هذه الفكرة
9-كرر هذه العملية 5 مرات او العدد الذي تريد
كررها الى ان تشعر انك استطعت السيطرة على الفكرة السلبية
10-قدر نسبة القلق من الفكرة بعد التمرين
هل تشعر ان استطعت خفض القلق ؟
هذا التمرين جدا مهم لكي تستطيع اعادة برمجة عقلك الباطني ,
فأنت الان قمت بتصحيح افكارك , والرد عليها ايجابيا ولكن ذلك لا يكفي .. يجب ان تتدرب على هذه الافكار والرد عليها الى ان تتبرمج في عقلك الباطني , حتى عندما تحدث النوبة او القلق من حدوث النوبة لا تظهر لك هذه الفكرة السلبية وتشعر انك عاجز امامها
لذلك عليك بتدرب عليها الى ان يعتاد عقلك عليها .
في هذا الجدول عليك بالبداية كتابة الفكرة المثيرة لقلق ثم قدر مستوى القلق والخوف من الفكرة .. ثم قم بتصحيح الفكرة في جدول الافكار الكارثية في الجلسة السابقة
قم بكتابة الرد الصحيح هنا ..
كما قلنا سابقا كرر الفكرة السلبية وتخيلها الى ان تشعر بالقلق ثم اوقفها تنفس بعمق واسترخي ثم رد عليها .. ثم اكتب كم مستوى انخفاض القلق والخوف من الفكرة بعد الرد .. ثم كرر هذه العملية 4 مرات .. وفي كل مره اكتب مستوى انخفاض القلق .
حمل النموذج من هنا
http://www.4shared.com/file/KQTQmFEA/____.html