اخصائية ساره

بيانات اضافيه [ + ]

رقم العضوية : 38941  تاريخ التسجيل :  06 2012  أخر زيارة : 19-05-2019 (01:10 PM)  المشاركات : 237 [ + ]  التقييم :  130

لوني المفضل : Cadetblue

اقتباس:

بارك الله فيك استاذه ساره اختي انا اكثر شي يقلقني الدوخة وعدم الاتزان والسؤال الاهم هل سيغمى علي من النوبة ام وهم وثانيا اذا طنشت واتبعت تعليماتك في غضون كم تنتهي رحلة القلق؟

اهلا بك اخي
بالنسبة للدوخة .. من الاسباب الدوخة كثرة التفكير والقلق ..
وكما قلت تستطيع التخلص من اعراض القلق ومن ضمنها الدوخة اذا قمت بعمل التمارين الموجودة في البرنامج ..
اخي السبب الرئيسي للقلق الافكار المشوهة .. 2- تفسير الاعراض تفسيرا خاطئا 3 - كثرة القلق والتفكير وعدم الراحة

لا استطيع ان احدد لك وقت محدد لتخلص من القلق ذلك يعتمد عليك .. وبالتزامك بالتمارين .. انت بنفسك اذا طبقت البرنامج ستشعر بالتحسن يوما عن يوم ..
ولكن الاهم ان تكون مقتنعا انك ستشفى من الهلع .. لأنك لو طبقت العلاج وانت بداخلك قناعة انك مهما فعلت لن تتحسن .. او ان العلاج لن يأتي بنتيجة ..
فلن تحرز اي تقدم .. لذلك يجب عليك الاقتناع التام انك قادر على التخلص من نوبات الهلع .. بكل قوة وارادة ..


بريق ..
اهلا فيك اختي ..
انتي اللي تعاني منه القلق العام .. اي القلق الغير محدد .. يكون اتجاه كل جوانب الحياة ..
القلق العام يتم علاجة من خلال التصحيح الافكار .. التفكير الايجابي - الاسترخاء - التعرض للمواقف المثيره لقلق بتدريج ..
انتي الان كل ماتقومي به هو تجنب كل الموقف التي تلزمك بتحمل المسئولية .. وذلك بسبب افكار القلق ( مثل انك غير كفء - لن تتحملي - لن تستطعي النجاح - ... )
التفكير السلبي بالاضافة الي المبالغة في تصور الخطر الذي سيحدث لك والقناعة انك لن تستطعي التعامل مع هذا الخطر وبالنهاية ستفشلين
اختي لقد شرحت اخطاء التفكير الخاصة بالقلق .. توقع حدوث شيء سئ - المبالغة في تصوير الذي سيحدث على انه خطر لا يمكن مواجهته ..
اول خطوة قومي بقراءه الجلسات العلاجية التي وضعتها في قسم الرهاب الاجتماعي .. ثم اكملي الجلسات هنا .. وستشعري بالتحسن ان شاءالله

اخت فراشة
من سمات القلق .. تداخل الافكار سرعة الافكار تشتت الافكار .. عدم القدرة على التركيز
اذا شعرتي بتزاحم الافكار فورا قومي بايقاف التفكير .. استرخي .. تنفسي بعمق ..
ومن الطرق المفيدة الكتابة .. بالبداية اكتبي الموضوع الذي تريدي التفكير به .. قومي بتقسيم الموضوع الى اقسام .. اكتبي الافكار تحت كل قسم .. ثم اكتبي الحلول المتاحة - ثم اكتبي قرارك
هكذا ستشعرين ان افكارك مرتبة واكثر قدرة على التركيز
ومن الامور المهمه ايضا .. عندما تفكري بأمر ما .. وشعرتي انك خرجتي عن اللتفكير به وبدأتي بموضوع اخر .. اوقفي ذلك فورا وعودي للموضوع الأول
اي
مع التدريب على التحكم بالتفكير .. ستتخلصين من سمات القلق ..