نفساني - عرض مشاركة واحدة

11-09-2012, 09:37 AM

1) أن تمارسي تمارين الاسترخاء، ولممارسة هذه التمارين وأنت مضطجعه على السرير وكذلك ليلاً، قومي بأخذ نفس عميق وبطيء عن طريق الأنف، ويفضل أن تغمضي عينيك، بعد أن تأخذي هذا الشهيق أمسكي الهواء قليلاً في صدرك ثم أخرجيه عن طريق الفم، ويجب أن يكون إخراج الهواء أيضًا بقوة وشدة وبطء.

يكرر هذا التمرين خمس مرات متتالية، بمعدل مرة في الظهر ومرة في المساء لمدة ثلاثة أسابيع، ثم اجعله مرة واحدة في المساء، هذا التمرين إذا طبق بجدية وتركيز يفيد جدًّا في علاج القلق ونوبات الهلع. (الخوف من الموت)

2) عليك أن تحقري فكرة الخوف، أيًّا كان مصدر الخوف هذا، والخوف من الموت بالطبع هو شيء مشروع، لأن الخوف من الموت يذكر الإنسان حتى يعمل لما بعد الموت، ولكن هذا النوع من الخوف هو خوف قلقي، وعليه حقر فكرة الخوف بأن تقولي لنفسك: (الموت حق والخوف منه لن يزيد ولن ينقص في عمري لحظة واحدة) هذا نوع من العلاج السلوكي.

3) ركزي على الإيجابيات الموجودة في حياتك، وحاولي أن تطوري نفسك من الناحية الوظيفية والمهنية، وكذلك ضعي لنفسك برنامجا ترفيهيًا، والرياضة هي من الوسائل الطيبة جدًّا لإفادة النفس كثيرًا، وحافظي على صلاتك وتلاوة القرآن والأذكار، وهذا إن شاء الله فيه سند كبير لك.