نفساني - عرض مشاركة واحدة - الجلسات السلوكية والخروج من الأزمة النفسية

12-09-2012, 02:40 PM

هذا بالنسبه للآرق

أولاً: قوم بدارسة متأنية لنشاطك اليومي، وذلك بتدوين كل ما تقوم به من أنشطة بدقة.
ثانياً: دون لمدة أسبوع تقريباُ وقت خلودك للنوم، ووقت استيقاظك.
ثالثاً: سجل كل ما تشري وتأكل مع ذكر الوقت والتاريخ.
رابعاً: اكتب بدقة كل ما تشعر به من تعب جسدي ونفسي.
إن الالتزام بهذه القواعد (لمدة أسبوع)، قد يجعلك تحدد ما يعكر صفوك ويمنعك من النوم، وبالتالي إعادة دراسة كاملة لنهج حياتك اليومي،

عادات تخلصك من الأرق:

أفضل الطرق لمكافحة الأرق "القدرة على تعويد نفسك على عادات النوم الجيدة"، كما يطلق عليها الخبراء "عادات النوم الصحيحة" .. أهمها:

أولاً: اذهب للسرير في نفس الموعد كل يوم "سبعة أيام في الأسبوع".
ثانياً: امتنع تماماً عن القهوة والمواد التي تحتوي على الكافيين.
ثالثاً: حدد أوقات معينه للنوم والراحه
رابعاً: وأنت على سريرك، تجنب مشاهدة التلفزيون أو القراءة أو أي شيء آخر،
خامساً: مارس الرياضة الخفيفة أو المتوسطة كل مساء بانتظام.
سادساً: لا تتناول المنبهات أثناء استخدام العقاقير المنومة،