ناصر الحوسني

بيانات اضافيه [ + ]

رقم العضوية : 39601  تاريخ التسجيل :  07 2012  أخر زيارة : 22-03-2022 (08:29 AM)  المشاركات : 1,643 [ + ]  التقييم :  39  الدولهـ  الجنس ~

لوني المفضل : Cadetblue

تحية طيبه وبعد ام بدور حالتك هي بعض الحالات التي تصيب بعض الناس وهي تعود للقلق وربما الى بعض الوساوس المتعلقه بالنوم اريد منك الاتي وان شاء الله للافضل:
1- زيادة معارفك عن النوم بالقراءه حتي تترسخ لديك معلومات صحيحه عن فسولوجية النوم وماهيه لتبديد الوساوس الخاطئه
2- الاسترخاء العضلي او الذهني والتنفس العميق قبل النوم
3- المحافظه على اذكار النوم والصباح والمساء
4- تحديد وقت محدد لمناقشه افكار النوم قولي لنفسك فقط سوف اناقش افكار النوم من الساعه 8- 9 مساء فقط ثم تقليل المده تدريجيا
ودمتم بود