25-09-2012, 11:06 PM
|
#4
|
|
عضو فعال
|
بيانات اضافيه [
+
]
|
|
رقم العضوية : 40504
|
|
تاريخ التسجيل : 09 2012
|
|
أخر زيارة : 05-08-2019 (05:21 AM)
|
|
المشاركات :
30 [
+
] |
|
التقييم : 10
|
|
|
لوني المفضل : Cadetblue
|
|
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ناصر الحوسني
تحية طيبه وبعد ام بدور حالتك هي بعض الحالات التي تصيب بعض الناس وهي تعود للقلق وربما الى بعض الوساوس المتعلقه بالنوم اريد منك الاتي وان شاء الله للافضل:
1- زيادة معارفك عن النوم بالقراءه حتي تترسخ لديك معلومات صحيحه عن فسولوجية النوم وماهيه لتبديد الوساوس الخاطئه
2- الاسترخاء العضلي او الذهني والتنفس العميق قبل النوم
3- المحافظه على اذكار النوم والصباح والمساء
4- تحديد وقت محدد لمناقشه افكار النوم قولي لنفسك فقط سوف اناقش افكار النوم من الساعه 8- 9 مساء فقط ثم تقليل المده تدريجيا
ودمتم بود
|
يعطيك العافيه مستشاري العزيز
بخصوص النقطه الرابعه اناكم مره ناقشت الفكره عن النوم مع نفسي وداخل بدوامه لا اخرج منهااا :(
انا ها الايام احاول اقطع الفكره بكل قوووه هل طريقتي صحيحه ؟
وكيف انخلص من القلق اذا وراي موعد ؟
وانا افكر اخذ حبوب منومه فقط اذا كان عندي موعد فما نصيحتك ؟
ومشكور لسعه صدرك لي
|
|
|
|