نفساني - عرض مشاركة واحدة

03-11-2012, 03:19 PM

الحمدلله انا تغديت واصريت ا تغدا وسط الاهل بالعاده اشيل الاكل واكل غرفتي اكلت جبرت نفسي اجلس واكل والحمدلله اكلت ... وطلعت اغتسلت بماء مقري عليه وسدر وصليت لعصر وقرأت الاذكار الحمدلله وحفظت كم سورة

والحمدلله مرتاحه نفسيا ....

اقوى من الهلع ؟ انت مشكلتك فقط الهلع ؟ ولا تعاني من اختلال كمان .؟؟؟

بعطيك نصايح عطاني اياها دكتور عن الهلع والحمدلله رب العالمين ماصرت اعاني من الهلع الا نااااااااااااااااااااادر

المهم طبقها مثل ماهيه فاهم اخي العزيز طبقها :

بعض القواعد المتبعه للسيطره على نوبات الهلع :
تذكر ان الاعراض والاحاسيس التي تشعر بها ليست الا زيادة وتضخيم لردود الفعل الجسمية الطبيعيه على الضغوط النفسية بشكل عام ... تمام

الي بعدها :

تذكر ان هذه الاعراض ليست مؤذية ابدا او خطره انها فقط مزعجه ولن يحدث تطورات اسوا منها ان شاء الله

توقف عن زيادة النوبة باضافة افكار مرعبة اليها ومخيفة حول مايمكن ان يحدث بعد ذلك

لاحظ مايجري الان في جسمك وليس ماتخاف ان يحدث بعد ذلك
انتظر واصبر واعط الخوف وقته كي يمر وينتهي لاتحاربه او تهرب منه تقبله وراقبه بهدةء الي ان ينتهي

لاحظ انك عندما تتوقف عن اضافة افكار مرعبة الى مايجري لك فان الخوف يبدا يتلاشى وحده

تذكر ان المقصود من هذا التمرين هو ان تتعلم ان تسيطر على نفسك وعلى نوبة القلق دون ان تهرب منها وهذه فرصه مناسبة كي تتقدم في ذلك

وفادني جدا هالكلام والنصايح الحمدلله ماعاد احس بالخوف الا ناااااااادررررر طبق هالتمرين واقراه اكثر من مره وبتركيز

على فكره قلل من القهوة والشاي ...

وان شاء الله يصبح الهلع من الماضي الله يسعدك ويهنيك بحياتك يارب ,,, بسيط الامر لا تقلق ونحن معاك هنا وقبل اي حد رب العالمين معاك ...