نفساني - عرض مشاركة واحدة

03-11-2012, 03:50 PM

اضافه هناك نصايح من الدكتور نفسه :

- استخدمي لغة اكثر واقعية في حديثك مع نفسك " هذا شعور بالقلق وسيمر مع الوقت فلا يوجد شي سيخرجني عن السيطره ولن يؤذيني شي

- طبق تمرين التنفس ( كتبته فوق )

- اعط لنفسك تصريحا بان تشعري بالقلق تجاه مايضايقك واستخدمي لغة حوار الدعم ذلك مثل " بالطبع انا اشعر بالقلق ساتغلب عليه "

- لم يمت احدا من قبل بنوبة هلع اطلاقا فيجب معرفة انك لن تموتي من نوبة هلع

- توقفي عن الهرب فانت نفسك المكان الامن وانت الشخصية الامنة فلا يوجد داعي للهرب لا يوجد مكان أأمن من نفسك

-اذا قرات هذه الطريقه اكثر من مره ونجحت في استخدامها فلن تمري بنوبة هلع مره اخرى وفي معظم الاحيان تتوقف نوبات الهلع تمام