المشاركة الأصلية كتبت بواسطة سعيد السعيد

انا افضل كلام قال لي اخصائي العلاج السلوكي المعرفي لعلاج القلق والهلع والرهاب والوسواس وحتى الاكتئاب هو

1 - صرف الانتباه وطرد الافكار.

2- دحض الافكار.

1- صرف الانتباه وطرد الافكار: يعني لما تجيك هذه الفكره السلبيه حاول قد ما تقدر انك تطردها بشكل كامل....وتركز تفكيرك في اي شي حولك او اي موضوع اخر وتنسى التفكير في القلق ..يعني انسى نوبة الهلع وهي كمان راح تنساك .. ومع الوقت راح تتمكن من طردها بشكل اكبر..ومع الوقت راح تنساها بشكل كامل

2- دحض الافكار يعني انك تدحض الافكار السلبيه وتقنع نفسك انها غلط ولا يمكن تصير ..مثلا اذا كانت الفكره السلبيه هي خوف الموت فالواحد لازم يقنع نفسه انه ما في احد قد مات بسبب نوبة الهلع .. وانا مثلا مريض بنوبات الهلع من 10 سنوات وجاتني خلال هذه السنوات نوبات الهلع اكثر من 100 مره ولكني ولا مره وحده مت او فقدت عقلي او حصلي مكروه ؟ اذا نوبات الهلع كلها القادمه راح تمر بسلام مثل ما مرت النوبات السابقه باذن الله.. ونوبات الهلع مجرد صفارة انذار كاذبه