كيف تقلل مشاعر الرهاب الاجتماعى مؤقتاً ؟
ملحوظة : هذا ليس علاج نهائى أو حتى استراتيجية رئيسية لعلاج الرهاب الاجتماعى على المدى البعيد
لكنها استراتيجية فعالة تناسب الوقت الحالى
انها طريقة جيدة للاستخدام ومفيدة . لكن لحسن الحظ , لست بحاجة للاستمرار فى استخدامها لبقية حياتك
لذلك عليك أن تنظر لهذه الطريقة كأداة تساعدك للشعور بالتحسن فى الوقت الحالى كما ستكتسب استراتيجيات للتفكير أعمق فأعمق بداخل عقلك
هذه طريقة أخرى للمواجهة المضادة : عندما تشعر بالرهاب , الهلع , أو الخوف , الجأ الى النشاط الجسدى
أعلم أن هذا يبدو شيئاً صعباً لتفعله , لأن الرهاب يجعلك تشعر بالشلل وعدم النشاط والإنهاك ,
لكن فكر فى الأمر للحظة
نحن نعلم أن الرهاب يتغذى بتدفق وقود هرمون الادرينالين فى أجسامنا
لذا افضل طريقة لتخلص جسمك من الأدرنالين هو أن تبقيه نشيطاً لتحرق هذا الهرمون
اذا قمت بالنهوض وتحركت من مكانك وقمت بعمل أى جهد جسدى (ركز على الأشياء الخارجية ولاتركز على نفسك) , فهذا سيساعد فى حرق هذا الأدرينالين والتخلص منه
مشاعر الخوف يتسبب بها عادة هرمون أخر يسمى هرمون الكورتيزون
هذا الخليط من الادرينالين والكورتيزون هو ما لايسبب المرح !!
الكورتيزون تحديداً يمكن التحكم فيه والسيطرة عليه عن طريق النشاط الجسمانى
الكورتيزون (الشعور بالخوف) يُحرق بسهولة عندما تصبح نشيطاً
أى نشاط جسدى يُجدى :
القفز , الجرى فى المكان , ممارسة التمارين الرياضية , صعود ونزول السلم , الرقص مع الموسيقى (بلاش دى) , رفع الأثقال (ليس من المهم أن تكون أشياء ثقيلة المهم هو النشاط)
جملة عقلانية :
" لن استمر فى الجلوس هنا لأدع رهابى وتوترى ينمو . سأنهض وأتحرك لأتخلص من هذا الأدرينالين
لست مضطراً للعيش مع هذا التوتر . لقد صممت على التقدم للأمام وتقليص هذا الرهاب للأفضل "
***************************
رسائل تذكير علاجية
* لا تقارن نفسك بالآخرين
* توقف عن لوم نفسك وتعنيفها باستمرار
* المقارنات تعد بمثابة أفضل أصدقاء الأفكار السلبية التلقائية
* قرارى هو أن استخدم ممراتى العصبية الجديدة وليس ممرات الرهاب القديمة فى عقلى
* رهابى الاجتماعى مثل ساحرة الغرب الشريرة . يجب أن تنكمش وتنكمش وتنكمش وتنكمش عندما استخدم هدوئى وسلامى معها (ليس لديها خيار)
* أنا أتقبل نفسى ومقتنع بها واخترت أن أتقدم للأمام فى حياتى
* بعض الأشياء التى كنت أعتقد انه من الصعب القيام بها تصبح أسهل شيئاً فشيئاً طوال الوقت