نفساني - عرض مشاركة واحدة

16-12-2012, 06:41 AM

وهذه مواضيع أخرى مفيده لك أيضا

لا بد من تحليل المشكلة وتفكيك اجزائها للبحث عن لب المشكلة .. ابدأ بتذكر أول موقف شعرت به بهذه المشاعر .. متى كان ؟؟
تذكر الموقف المسبب لهذه المشاعر .. من اوله لآخره
واطلق وصف او اسم او شعور على هذا الموقف واعطيه درجة انزعاج من 0 - 10 .. 10 اسوأ شئ و0 لا شئ

وإبدأ بالتطبيق من وضع الإعداد ونقاط التسلسل الرئيسيه ومن الممكن اضافة الجاموت .. وستشعر بالفرق بإذن الله لكن اكمل التقنيه حتي تصل إلى الصفر .. وقد تتذكر موقف آخر كرر معه ما فعلته المرة الاولى

أول خطوة هي قياس الأنزعاج من صفر - 10 ... والمعلوم هو أن الصفر بلا أنزعاج أما الـ10 فهي قمة الأنزعاج والحزن والكآبة وضيق الصدر من هذا المشكلة ..

طيب ربتِ على نقطة كراتية بدون تفكير للمشكلة فقط قولي

أنا أعاني من الرهاب الأجتماعي وأنا طالبة ممتازة وخلوقة ..مثل هذه العبارات لازم تخترعينها من عندك وتكونين بدرايته ومعناها ..

خلصنا من الجزء الأول والثاني نروح للجزء الثالث وهي : التفكير مستمر بشدة للمشكلة مع تربيت

وهي المناطق معروفة 12 منطقة

ويكون بمشكلة معينة واحدة ...

ومن ثم الجزء قبل الأخير ..وهي تربيت نقطة الكراتية وقول " أنا أعاني من الرهاب الأجتماعي و أنا طالبة متميزة و خلوقة " أي كلمة تحسينها فعلا بأنكي بهذه الصفة

ومن ثم الجزء الأخير وهي : قياس مستوي الأنزعاج وغالبا ما ينزل بسرعة إلى درجة 6 ..

و مع إستمرارية في أنهاء تلك المشكلة على سبيل مثال " عدم قدرة على التعبير "
إلى أن يصل إلى صفر ...

و إذا وصلتي إلى صفر مع وجود المكشلة ..فيجب تكرار العملية من 10 ،
في يوم آخر أو وقت زمني بعيد

أطبق التقنية على كُل عرض لوحده ؟
أو أدمج الأعراض مع بعض ؟ مثلاً أسوي التقنية على الخوف من مواجهة الناس و أركز على كل الأعراض مع بعض ؟

لكل تقنية عرض لوحده وهذا النتائج يكون أسرع ..

* سؤال : أثناء التركيز على المشكله هل أحاول أن استشعر المشاعر السلبيه و أحس فيها , أو أكتفي بترديد عبارات مثل أنا أرتبكت أنا خايفه أنا خجلانه . ؟

التفكير بالمشكلة + المشاعر السلبية تجاه الموقف

على سبيل المثال " التفكير عند دخول على قاعة الإختبار أحس بعدم قدرة على التعبير "
ويتم تركيز عليها وكأنها أمامك مباشرة حتى يتم إستصال هذه الفكرة من العقل التي تسبب لك
العرض العضوي كالإرتجاف و الثقل في لسان