تفضلوا إخوتي جربوها وستلاحظون الفرق
عليك أن تتنفس من بطنك ، والحصول على الهواء النقي وملء رئتيك منه ، فكلما أخذت نفسا عميقا من البطن وتملأ رئتيك بالأوكسجين ، سيجعلك ذلك مسيطرا على القلق والتوتر الذي تشعر به ،، كيف ذلك ؟؟:
أولا – إجلس بشكل مريح على المقعد ، وأن يكون ظهرك مستقيما ، ضع يدك اليمين على صدرك والأخرى على بطنك ، تنفس بعمق عن طريق الأنف ، خذا نفسا عميقا عن طريق الأنف ، سترى أن بطنك ينتفخ ويرتفع ، بينما صدرك يتحرك ببطء ليس مثل بطنك .
ثانيا – إخرج النفس عن طريق الفم ، عليك أن تدفع بالهواء كله من رئتيك إلى آخر مدى .
ثالثا – الإستمرار بالتنفس ، أخذ الهواء عن طريق الأنف وإخراجه من الفم ، خذ النفس من انفك لآخر مدى ، ثم أخرجه من فمك أيضا لآخر مدى ، على أن يكون كل شيء ببطء ، لا تستعجل في أخذ النفس أو إخراجه .
رابعا – إن كنت تعاني من التنفس في حال الجلوس ، تستطيع الإستلقاء على ظهرك وممارسة التنفس ،،،
كيف تعمل على جعل عضلات جسمك تسترخي :
عليك أن تتأكد أنك لست مصابا وليس لك تاريخ في تشنجات العضلات ومشاكل الظهر ،،
تعال نبدأ سويا :
أولا – يجب أن تلبس ملابس مريحه جدا ، لا تنتعل برجلك شيء لا حذاء ولا جوارب ، واجلس او استلقي في مكان مريح ، تنفس بعمق كما اسلفنا عن تقنيات التنفس ، لكي تشعر بالراحة ويكون جسمك مستعدا ، وعملية الإستعداد قد تأخذ منك بضع دقائق .
ثانيا – وجه كل إهتمامك على قدم رجلك اليمين ، شد عضلات القدم اليمين في حين تقوم بالعد من 1 الى 10 ،، ومن ثم إجعلها تسترخي بالتوقف عن شد العضلات ،،، قم ثانية بممارسة التنفس ، لا تستعجل ،،،
ثالثا – عندما تصبح مستعدا ،، قم بعمل نفس الخطوات مع قدم رجلك اليسار ، وبعد إسترخاء قدم رجلك اليسار ، قم بالتنفس ،،،
تابع بالتسلسل كل أجزاء جسدك على النحول التالي :
قدمك اليمين ثم قدمك اليسار
ساق وفخذ الرجل اليمين ثم ساق وفخذ الرجل اليسار
المعدة ثم الظهر
الذراع واليد اليمين ثم الذراع واليد اليسار
الرقبه ثم الكتفين
وأخيرا الوجه
أكرر ،، لا تقل لا تعلم لا تعرف لا تستطيع ،،، يجب عليك التعلم ،،،
مع تمنياتي لكم بالشفاء إن شاألله ،،، انتهى البحث ،،، متمنيا ذكر المصدر في حال النقل ،،،
المشرف العام لمنتديات نفساني
ابراهيم الحوراني