نفساني - عرض مشاركة واحدة - تجميع حلقات ‘‘البرنـامج المتكامل لعـلاج الرهاب الاجتماعي و بشكل نهـــــائي‘‘

15-03-2013, 08:49 PM

تابع الشريط الخامس

- الوجه الأول

...

وكلما قبضت التفكير السلبي التلقائي
انعته بالكاذب
وانتقل إلى شيء آخر لتعطي عقلك تفكير مخالف
هذا يصبح أسهل وأكثر تلقائية
إذا لم يحدث لك هذا بعد
ﻻ تقلق
فقط استمر في قراءة وإعادة قراءة ANTs Handout
هذه العبارات الجديدة سوف تبدأ بالطوفان في عقلك تلقائيا
مع مرور الوقت

نرى ما إذا كان يمكنك أن تشعر بالقوة والسلطة في هذه العبارات العقلانية عندما تتمهّل نفسك باستمرار
ولاحظ من هذه أوصاف ANTs بدأت تشعر بأنه وصف عقلاني
هذا صحيح جداً، إن تفكيرك السلبي التلقائي لا يخبرك بالحقيقة

بسرعة أكبر تبدأ في إلتقاط هذه أفكار ANTs القديمة
أوقفها
حولها إلى الأنحاء
وجد شيئ آخر إيجابي للقيام به بدلا من الخوض فيها
بقع ANTs ستكون أقل وأقل قدرة على السيطرة على عقلك
دماغك يعمل مثل هذا إلى حد كبير

إما أن تتعلم السيطرة على أفكارك
أو سوف تتعلم أفكارك السلبية التلقائية السيطرة عليك
والخيار في الحقيقة يعود لك أنت

والجزء الجيد هو أنك كنت قد بدأت بالفعل في تغيير أفكارك
لا يمكن أن يتم هذا بين عشية وضحاها
ولكن منذ كنت قد بدأت بالفعل هذه العملية
سوف تنجح طالما كنت لا تزال مستمراً

إعطي لنفسك بعض الفضل الذي طال إنتظاره
لقراءة ANTS handout لنفسك كل يوم
وتابعها مع قراءاتك اليومية

بينما دماغك هو في عملية التغيير
فإنه يساعد على أن تكون على علم بأنه لديك اثنين من الممرات العصبية
أو طريقتين مختلفتين يعالج بها دماغك أفكار ومشاعر القلق

الأولى هي الطريقة القديمة
التي نحن بصدد تعلم تدريجيا عدم استخدامها

والثانية هي الممر العصبي الجديد الخاص بك
الذي تقوم بتطويره
وتنميته
وتقويته
من خلال استخدام العلاج المعرفي