نفساني - عرض مشاركة واحدة - كيف يتم التخلص من معظم الهواجس والوساوس والخوف التى تراود الإنسان؟

21-03-2013, 02:39 AM

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الشاكر

• التعرف على الهلع
ببساطة انت من يسبب نوبات الهلع بأحد هذه الطرق :
1- تتعرض لمحاكاة خارجية للقلق من خلال التفكير فى المستقبل او مشاهدة فيلم رعب او شيئ حقيقى قد يؤذيك.
2- تبدأ بالتركيز على هذا القلق و على طريقة شعورك بهذا القلق و تبدأ بملاحظة الأعراض على جسدك و تنتقل الى اخافة نفسك فمثلا عندما تركز على تنفسك تبدأ بسؤال نفسك بعض الأسئلة المخيفة مثل " ماذا لو توقفت عن التنفس الآن ؟ - هل انا اموت ؟ - هل سافقد عقلى ؟ " و هذا النمط من التفكير يؤدى الى زيادة القلق وارتفاعه لديك.
3- بعد انتهاء نوبة الهلع تبدا باخافة نفسك بالتفكير فى " متى ستأتى نوبة الهلع القادمة " و هذا يعجل من ظهورها مرة اخرى و باستمرار التفكير فى نوبات الهلع و الخوف منها يتزايد عددها خلال اليوم حتى انها من الممكن ان تحدث اثناء النوم.
فى الغالب ما يزيد من حدوث نوبات الهلع تواجدك فى اماكن لا يمكنك التحرك فيها فمثلا من الممكن ان تحدث نوبات الهلع و انت تصلى فى جماعة بالمسجد – أو بداخل سيارة اجرة ... او اى مكان تعتقد انك لن تستطيع الهرب منه ..... لذلك يجب عليك عمل الآتى لقطع نوبات الهلع نهائيا من حياتك :
1- الادراك ... عندما تشعر بالقلق ادخل لوعيك انك قلق الآن و تقبل مشاعرك بالقلق و آثاره الجسدية كعلامة ان هناك شيئ يضايقك
2- اعط لنفسك تصريحا بان تشعر بالقلق تجاه ما يضايقك و استخدم لغة حوار لدعم ذلك مثل " بالطبع انا اشعر بالقلق تجاه ذلك ... لان هذه اول مرة اقوم بهذا العمل "
3- تنفس ببطء الشهيق للعدد من 1 - 3 و الزفير للعدد 6 لمدة دقيقة تقريبا
4- استخدم لغة اكثر واقعية فى حديثك مع نفسك " هذا شعور بالقلق و سيمر مع الوقت فلا يوجد شيئ سيخرجنى عن السيطرة و لن يؤذينى شيئ "
5- لم يمت احد من قبل من نوبة هلع اطلاقا فيجب عليك معرفة انك لن تموتي من نوبة هلع .
6- توقف عن الهرب .... فأنت نفسك المكان الآمن و انت الشخصية الآمنة فلايوجد داعى للهرب .
وإذا قرأت هذه الطريقة أكثر من مرة و نجحت فى استخدامها فلن تمر بنوبات الهلع مرة اخرى و فى معظم الأحيان تتوقف نوبات الهلع اطلاقا ... لان ما يسبب نوبات الهلع الخوف و هذه التقنيات تعطيك ثقة اكثر بنفسك.

اخي الشاكر قبل فترة كتبت موضوع عن هذه الطريقة والخطوات المتبعة فيها ورأيت أن أغلبنا متخوف من تطبيقها ولم يتشجع احد لها،ولكن من قراءاتي عرفت انها مفيدة جدا وأعجبتني كثيرا وحاولت ان اطبقها ولكن تراجعت،فهل يجوز تطبيقها لوحدنا دون معالج،وهل سيحدث شئ لنا؟ ان أ توقع أنني سأموت هههههه.