25-03-2013, 08:08 PM
|
#44
|
|
عضو نشط
|
بيانات اضافيه [
+
]
|
|
رقم العضوية : 39148
|
|
تاريخ التسجيل : 06 2012
|
|
أخر زيارة : 11-07-2016 (01:28 PM)
|
|
المشاركات :
67 [
+
] |
|
التقييم : 10
|
|
|
لوني المفضل : Cadetblue
|
|
اقتباس:
• التعرف على الهلع
ببساطة انت من يسبب نوبات الهلع بأحد هذه الطرق :
1- تتعرض لمحاكاة خارجية للقلق من خلال التفكير فى المستقبل او مشاهدة فيلم رعب او شيئ حقيقى قد يؤذيك.
2- تبدأ بالتركيز على هذا القلق و على طريقة شعورك بهذا القلق و تبدأ بملاحظة الأعراض على جسدك و تنتقل الى اخافة نفسك فمثلا عندما تركز على تنفسك تبدأ بسؤال نفسك بعض الأسئلة المخيفة مثل " ماذا لو توقفت عن التنفس الآن ؟ - هل انا اموت ؟ - هل سافقد عقلى ؟ " و هذا النمط من التفكير يؤدى الى زيادة القلق وارتفاعه لديك.
3- بعد انتهاء نوبة الهلع تبدا باخافة نفسك بالتفكير فى " متى ستأتى نوبة الهلع القادمة " و هذا يعجل من ظهورها مرة اخرى و باستمرار التفكير فى نوبات الهلع و الخوف منها يتزايد عددها خلال اليوم حتى انها من الممكن ان تحدث اثناء النوم.
|
هذا بضبط الي يصير لي والله
|
|
|
|