نفساني - عرض مشاركة واحدة

26-03-2013, 02:41 PM

مرحباً كيفكم وحشتوني متاسفه انشغلت بالجامعه أموري تمام الحمدلله أخباركم ابو اهلع انا والهلع عبادي مهمومة الهلع ونبع الوفاء وفيصل والباقيييييييين هذا حوار لي مع طبيب نفسي على تويتر وحبيت انقله لكم وان شاء الله تستفيدو منه مثل ماستفدت

أميرة : مرحباً دكتور لك كل الشكر باختصار عانيت من نوبات هلع واختلال الانيه وكان عندي خوف شديد من الجنون ومن أني أصاب باي أذى وللعلم أني ماقدر ازور الطبيب بالعيادة وأخذ الدواء لان الاهل رافضين ومافي اي خيار عندي كيف ممكن أتخلص من الهلع والاختلال

الدكتور :اهلا وسهلا اختي الكريمة اتمنى ان اقدم للمفيد لك لدي بعض الاستفسارات العمر وماهي اسباب مخاوفك الان هل هو شعور جسدي ثم يتبعه الخوف ام مواقف ام ذكريات هل تتكرر نوبات الهلع وماهي الأعراض التي تنتابك خلال النوبة وأمورك كيف حالها من ناحية نشاطك وظيفتك اليومية اجتماعيتك ؟

أميرة: نوبات الهلع استطيع السيطرة عليها الحمدلله واختلال الانية كان نتيجة الهلع ماعندي ذكريات ولا مواقف سيئه اذكر ان النوبة أصابتني بوقت اختبارات عمري 23 سنه الان وعادي أروح الجامعه ومعاي صديقات كثير وكل شي تقريبا طبيعي ماعادا هالشعور المزعج اختلال الانية ومايصاحبه من افكار مزعجه

الدكتور : السلام عليكم اختي الكريمة لا شك ان ماذكرتي من أعراض هيه متعبه بالنسبة لكي التعامل معها يحتاج التالي

أولا لا تحاولي مقاومة الفكرة او طردها لانك بذلك تجعليها تتركز اكثر بدلا من ذلك ركزي على الواقع وذكري نفسك بما تريدين فعله وانتقلي لمهمة اخرى

ثانيا حددي المواقف التي تتكرر فيها هذه الأفكار حددي مشاعرك وقتها غيري ردة فعلك تجاهها ( مثلا يا ابو هلع انته تخاف من السفر هذا موقف مثلا هات ورقة واكتب أفكارك وحدد بايش تحس لما تسافر وغير ردة فعلك تجاه هالمشاعر والاحاسيس )

ثالثا مارسي تمارين الاسترخاء واجعلي الأفكار السارة بديلة للافكار المزعجة
وعادة يكون اختلال الانية جزء من الهلع وعادة قد يكون بسبب نقص الفيتامينات مثل فيتامين د وكل ماذكرت اختي الكريمة بايعني عن زيارة الطبيب لان التمارين تحتاج الى جهد ومتابعه وتسجيل النتائج والتدرج

أميرة ; وعليكم السلام ورحمة الله يادكتور المشكله الاهل رافضين الفكرة نهائيا ورحت لاخصائية بالجامعه وتواصلت هيه مع طبيب وشرحت له المشكله فقال لو جأت عندي اساسا ماراح أعطيها دواء علاجها سلوكي فقط بس للاسف الاخصائية كانت غير ملمة بالموضوع وماتعرف كثير عن الهلع وليس لديها اي فكره عن الاختلال علمتني طريقة الاسترخاء وماستفدت منها

الدكتور : ماتحاتجين له يا اختي الكريمة هو محاولة التعايش وعدم التركيز على هذه الأفكار ذكري نفسك بالواقع واعطي افكار جميلة بدلا من الأفكار المخيفة وكلما ركزتي على الأفكار الجميلة قلت مساحة الأفكار المخيفة في كل فكرة مزعجة لك اسالي نفسك ماهو أسوا شي ممكن ان يحدث وهل عليه دليل وماهو الشعور الذي ينتابك وقتها وماهي الفكرة التي تدور في ذهنك عندها اسالي نفسك هل الدليل صحيح ام انه خاطئ واكبر دليل انه خاطئ انك حاليا امورك كلها تمام الحمدلله عندما لاا تجدين إثبات لافكارك السيئة ستقل تدريجيا

هذا اول حوار معاه تعبت من الكتابه هههههههههه وبعدين اكمل والأيباد يرفع ابو الضغط من الأخطاء
وش رايكم بكلامه عن نفسي ريحني كلامه جداً الله يعطيه العافيه يااااارب واتمنى تستفيدو وافضل لكم تسو مثل ماسويت كل موقف اخاف منه بورقة واكتب كل المشاعر والاحاسيس كأني أعيش الموقف وبعدها أضع الحلول مثلا انا اخاف من ركوب الباص على سبيل المثال أجيب ورقة واتخيل نفسي بالباص وأسجل كل مشاعري واحاسيسي وقتها ومن ايش خايفه بالضبط بعدين اقطع الورقه اخليها اشلاء واجيب ورقة غيرها اكتب الموقف فيه بدون خوف ومشاعر جديده وافكار حلوة وبجد نجحت الفكره وماصرت اخاف أبدا أبدا من الباص ويستمر الين تسيطر على كل الأفكار اتمنى استفدتو وبنقل لكم باقي الحوار بعدين لان طويل ?