عند احساسك بنوبة هلع حاول الاسترخاء وضع في ذهنك 4 كلمات:
- انتبه
- اوقف
- شتت
- إعكس



(( انتبه )) لنفسك عندما تكون في #نوبة_هلع واعمل على تهدئة نفسك
(( اوقف )) افكارك السلبية المخيفة والسخيفة التي تزيد من الخوف
(( شتت )) هذه الافكار بالنظر فيما حولك وحاول ان تقوم بتغيير المكان او الوضع الذي انت عليه الان
(( إعكس )) هذه الافكار المخيفة بعد ان تهدأ واستبدلها بأفكار ايجابية وحاول ان تطمن نفسك بأن الامر عادي جدا ولا خوف منه ولا داعي للهلع والقلق منها


- اذا كان لديك مريض يشعر بنوبة هلع حاول ان تقوم معه بنفس الخطوات السابقة محاولا مساعدته على البحث عن تفسيرات بديلة ومنطقية للأعراض التي يشعر بها وكذلك ساعده على تهدئة نفسه بأن مايحدث هو امر عادي جدا وحاول ان لاتربكه وتهلع !
- اشغله بالحديث المتشعب عند حدوث النوبة ولا تترك له الفرصة للتفكير في الاعراض وتضخيمها بإعطائها اكبر من حجمها
- حاول ان تطمنه انه دائما يتردد للمستشفى ولا يجدو فيه شيء وانه لا يوجد هناك مايدعو للقلق وما يحدث الان غير حقيقي ابدا
- تجنب ان توجه اللوم للمريض ولا تجعله يشعر بالضعف وكسر ثقته بنفسه
فالتعامل الافضل في مثل تلك الحالات هو تعزيز ثقة المريض بنفسه والتصرف مع المشكلة على انها مشكلة طبية نفسية فحسب


اي استفسار او مناقشة انا في الخدمة ..
اخوكم/ محمد :)

المصدر: نفساني