السلام عليكم اخواني اخواتي
اتمنى ان يكون الجميع بخير و عافية ..
الموضوع كتبته اعتمادا على تجربتي الشخصية و على بعض الاسس و القواعد التي اطلعت عليها اكثر من مرة و قد افادتني كثيراً و اتمنى ان تفيدكم جميعاً ،،
لنتعلم كيف نوقف نوبة الهلع علينا اولا ان نتذكر ما هي نوبة الهلع ؟؟
فنوبة الهلع بالنسبة للمريض هي العدو و للتغلب على اي عدو أو تقليل تأثيره ،، عليك أولاً معرفة نقاط ضعفه ..
نذكر
نوبة الهلع هي انذار خاطئ بوجود خطر يهددك ..
رسالة انذار تهيئ الجسم لمواجهة الخطر.. !
فيفرز هرمون الادرنالين في الدم استعداداً للمواجهة..و الدفاع ..>> في حالة الهلع الخطر وهمي
فيشعر المصاب بضيق في النفس
تسارع في دقات القلب
رعشة و دوار
شعور بالغثيان و الم في البطن
احساس بالاواقعية
تنميل في الاطراف
شد في العضلات
الخ ...
هذه الاعراض في الحقيقة عي من اجل مواجهة الخطر و لكن يترجمها المريض على انها نوبة قلبية او دنو الموت او اصابة بالجنون >>> تحليل خاطئ للحالة من طرف المصاب..
تكون نتيجته كالتالي >> استمرار حالة الخوف و تفاقمها فتصبح الاعراض اكثر حدة ..
الهدف هنا هو كيف نوقف النوبة ؟؟
بنفس السرعة التي ضهرت بها الاعراض نستطيع باذن الله ايقافها ..
اثناء النوبة يعمل الجسم على اعطائك قدرة للهروب من الخطر الذي يواجهك
تصل النوبة الى حدتها في دقائق قليلة ..سنرى كيف نستغل الوقت لكسرها و توقيفها في خطوات 4:
1/ الهدوء و الاسترخاء
الاسترخاء واخذ نفس بطيئ و عميق ..
تذكر انك تمر بنوبة هلع لا اكثر ..و هي حالة لا تستدعي الخوف بتاتاً
هذه الخطوة مهمة لانها ستقلل من الخوف و بالتالي ايقاف عملية افراز الادرينالين في الجسم ..
2/ايقاف التفكير السلبي
مريض الهلع يتوقع دائما الاسوء اثناء تعرضه للنوبة ..فيبدا في التفكير في كل المآسي التي يمكن ان تصيبه ..
هنا يجب ايقاف التفكير السلبي حالاً..
هذه الخطوة ستوقف ارسال رسائل خاطئة للمخ و بالتالي تتوقف رسائل الانذار التي توجه الى الغدد لافراز هرمون الادرينالين فتبدا الاعراض بالزوال شيئا فشيئا
3/ارسال توصيات للتاقلم مع الحالة
كيف ذلك؟
الهدف من هذه الخطوة هو تصحيح الافكار ..بسط تفكيرك و وجهه الاتجاه الصحيح
مثال
بدل ان تحدث نفسك بانك تتعرض الى نوبة قلبية حدث نفسك انك تمر بحالة خوف شديد.. لست مصابا بمرض في القلب بل قلبك سليم و الحمد لله ..
اشعر بضيق و اختناق و دوار >>> هذا امر عادي بسبب فرط التهوية و عليا التنفس ببطئ و هدوء
أشعر بمغص و غثيان >> عادي فالحالة النفسية التي امر بها تؤثر على الجهاز الهضمي بشكل كبير..
4/تقبل كل الاحاسيس
على المريض ان يتقبل احاسيسه و هذا امر مهم جدا ..
الخوف شعور ضروري و هو تنبيه لك انه عليك أن تعتني بنفسك و تحافظ عليها من الخطر ..
لي عودة لتكملة الموضوع ان شاء الله