نفساني - عرض مشاركة واحدة

29-04-2013, 06:10 PM

انت شخص يتحدث مع ذاته ويتحسس مايجري وبدقة في اداء عقله بشكل قهري وهذا بحد ذاته كفيل بارباك عمل واداء عقلك
انت مثل عاشق مر من امام بيت عشيقته فركز علي مشيته فتلخبط ووقع
اذا اردت ان يرتفع مستوي تركيزك يجب ان تخرج من الانغلاق علي الذات في ثلاث خطوات
اولا تعزيز الثقة بالنفس ولاتستخدم ذكاءك علي نفسك
وتقتنع بان مشكلتك بسيطة ولاتقلق مع العلم انا مررت بهذه الاعراض
ثانيا تمارين استرخاء
نم علي ظهرك ثم ضع كامل تركيزك علي بطن رجلك حتي تشعر بتنميل خفيف لمدة دقيقة
ثم ركز علي ركبتيك لمدة دقيقة كرر هذا العمل علي كامل اجزاء جسمك كل هذا وانت مغمض العينين
بعدها خوذ نفس بشكل بطي واكتم نفسك لمدة عشر ثواني ثم زفير بطيء 10 ثواني
كرر هذا العمل خمس مرات
ثم استرخاء كامل لكل عضلات جسمك بما فيها عضلات الوجه
تنفس ببط وتخيل نفس علي شاطيء بحر يستحسن عمل التمارين بموسيقي سلو هادية
الان جاء وقت العمل اعمل مكالمة بالموبايل لاحد اصدقاءك وتحدث معه مطولا
ورد عليا هل تحسنت