ضناني الشوق

بيانات اضافيه [ + ]

رقم العضوية : 39189  تاريخ التسجيل :  06 2012  أخر زيارة : 04-03-2016 (05:25 AM)  المشاركات : 44 [ + ]  التقييم :  10

لوني المفضل : Cadetblue

استراتيجية ااسترخاء تلك تسمي استرخي و دع التوتر يمضي
وتلك هي نشرتنا التالية
هذا ينبغي ان يذكرك بشريط الاسترخاء منذ عدة اسابيع و لكن نحن الان نتحرك اكثر للامام ونريد ان نستخدمه في المواقف الاجتماعية عندما نكون ربما قلقين و متوترين
بداية النشرة
السماح لعضلاتنا بالاسترخاء و ان تصبح مسترخي ليس تقنية جديدة بالنسبة لنا و لكن الان دعنا نضعها في سياق واقع الحياة العملية
عندما تشعرون بالقلق بسبب ,القلق الاستباقي،والتوتر،أوافكارو مشاعر antsمن أي نوع كانت
فقط تذكر تلك الكلمة استرخي
اذا كنت في موقف اجتماعي او عام و كنت تشعر بالقلق تذكر فقط تلك الكلمة استرخي
مايحدث عندما نكون قلقين ان جسمنا و عضلاتنا تشتد تلقائيا دو ن ان ندرك ذلك
من الناحية الفنية فان جسمنا يستعد لمواجهة تحدي ما يهدده و الذي هو في الحقيقة غير موجود ولكن بمجرد ان نفكر انه موجود , عضلاتنا تصبح مشدودة و متصلبة
انا لاحظت ذلك اولا في صباح يوم السبت منذ اكثر من عشرين سنة مضت عندما كنت اقود سيارتي علي الطريق السريع الي مكتبة وسط المدينة
المكتبة كانت مكان امن بالنسبة لي لانها كانت علي بعد خمسة عشر ميلا من بيتي و كنت اعلم انني لن التقي باي شخص اعرفه هناك
ولكن بينما انا اقود في الطريق السريع الذي كان شبه مهجور في صباح ايام السبت في ذلك الوقت , القيت نظرة علي يدي و وجدتها بيضاء كالطباشير من احكام قبضتي علي عجلة القيادة بقوة وكنت افعل ذلك بكلتا يدي
واخيرا ادركت لماذا اصبحت في وضع التوتر( الضغط )
• كنت اشعر بالخجل بطريقة رهيبة , علي الرغم من ان سيارات قليلة كانت تمر امامي , ولكني كنت لا ازال اشعر بان الاشخاص المجهولون في السيارات المجهولة كانوا يحدقون بي ,
انا كنت دائما احافظ علي عيني تنظر للامام حتي اتجنب النظرات التي يمكن ان اتلقاها من السيارات المارة .
• انا كنت اتوتر لعديد من السنوات بحيث اصبح ذلك روتين و اصبح عادة متأصلة
مع مرور الوقت بدأت الاحظ اني اتوتر كثيرا في المناسبات الاجتماعية , لذلك بالتدريج بدأت امسك بنفسي عندما اكون متوتر ثم اخذ نفس عميق ثم اسرح التوتر متعمدا, ذلك ساعدني بقدر كبير , ولكني لم لكن اعرف مايكفي لاكون منهجيا (اي انفذ ذلك بشكل مدروس و منظم ) حيال ذلك
هذا ما نريدك ان تقو م به عن طريق ملاحظة ذلك ( التوتر ) وان تقوم فقط بتسريح التوتر الموجود في عضلاتك عن طريق الاسترخاء فانت بذلك تهدأ من نفسك و تجعل الموقف اسهل قليلا علي نفسك

العنصرالإيجابي الآخرهوأنه عندما تهون علي نفسك وتسمح لعضلاتك
ان تصبح هادئة،مسترخية،مرتاحة،فأنت تذكروتعززالخاص بك
في عقلك أن التوتروالقلق الذي كنت تعاني منهم مجرد
عادة antsسيئة و قديمة
انت حقا ليس لديك ما تخاف منه
الشكوك ونقص الشعوربالثقة هوكذبة قديمة كنت قد اعتقدت بها لسنوات... ولكن هذه بالتأكيد ليست الحقيقة!
دع ذلك التوترفي عضلاتك يذهب–سرحه بعيدا – هدئ جسمك
- لقدجاء الوقت الذي بدأنا فيه باعتقاد الحقيقة بدلامن اكاذيب ants القديمة و القبيحة
الحقيقةهي انه ليس هناك ما يدعوللخوف،يمكنناالتعامل مع المواقف بشكل جيد،ونحن نقوم بعمل أفضل بكثيرفي مواجهةالامرافضل مما تخيلنا علي الاطلاق.
لذلك تمهل،استرخي،واكتشف ذلك بنفسك.
اسمحوالي أن أضيف هذا كتذكرة:
كماهوالحال مع جميع النشرات،فمن المهم
ان تبدأعملية "الاسترخاء" تلك في المنزل, عندما تكون علي انفراد , يجب ان تتدرب عليها في البيت اولا , عندما تكون لاتشعر بالقلق , حتي تستطيع الدخول الي عقلك و من خلال التكرار تصبح اوتوماتيكية,
اذا جربت ذلك لللمرة الاولي في المواقف العامة او المواقف المسببة للقلق بشدة , فهي لن تعمل معك و ستشعر بالهزيمة
رجاءا ابدأ تلك العملية في المنزل , عندما تكون وحدك و تشعر انك بخير , تدرب عليها حتي تشعر انك اكثر هدوءا, و راحة و اقل توترا , عندما تبدأ ان تشعر بكل هذا في المنزل , ابدأ في استحضار ذلك في العالم الواقعي ببطء , ابدأ بالمواقف الصغيرة المسببة للقلق و تعلم ان تشعر بتحسن عن طريق الاسترخاء ثم انتقل الي موقف اخريسبب لك القلق






ممـكن أحد يفهمني ايش المطلوب بالضبط من هذي النشره