نفساني - عرض مشاركة واحدة

05-06-2013, 06:31 PM

ماجدولينا سأعطيك طريقة اخبرتني بها معالجة سلوكية عن طريقة التخلص من هذه المخاوف والافكار علها تفيدك وترتاحين قليلا الى ان يحين موعد سفرك مثال:
انت تخافين السفر للمغرب وتتخيلين انه ستعود نوبات الهلع كأول مرة ومع والدتك وستعود المعاناة بكافة تفاصيلها وسيحدث شئ سئ وستخافين ويخاف اهلك ويتعكر كل جوك وستكون رحلة متعبة وغير مريحة صح؟
حسنا اﻵن كيف تعكسين كل هذا وتطمئنين بهذه الطريقة:
تمددي بمكان هادئ ومريح وضوء خافت ويفضل قبل النوم وتأخذي نفس عميق من اﻷنف وتحبسيه ثواني ثم تخرجيه كرريه ل3 مرات وانت مغمضة العينين وتخيلي موقف سفرك وانت بالمغرب ومع والدتك تخيلي كل شئ بالتفصيل بدءا من السلام الخ واعكسي كل صورة مخيفة وابدليها بصورة اخف وقع واكثر بهجة وطمأنينة مثلا:
في الطائرة تكوني بشوق لاهلك وتتخيلي ذلك وكيف سترين والدتك وتقابلينها بالاحضان وانت ضاحكة وهادئة ثم على ذلك بكل الأوضاع وتخيلي كأنك كالسابق لست مريضة بالهلع وكيف ستكونين سعيدة وووووو اي اعكسي كل تخيلاتك هذا كله وانت مغمضة العينين ومستحضرة الموقف،كرري هذا التمرين 10 مرات وراء بعض في نفس الوقت لمدة اسبوع تقريبا فبذلك تبرمجين عقلك الباطن على خلاف تصوراتك وتكونين مهيأة بشكل اكبر للسفر والاستمتاع مع الاهل وببلدك،وهذه الطريقة تنفع لجميع المواقف التي تخيفنا،ان شاء الله تكوني فهمتي علي وتجربيها وتفيدك.