اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ميليسا
اشعر بخوف او خجل و بعدم الارتياح و كان الكلمات تقف في حلقي ..
|
أختي ميليسا الخجل والخوف بسبب عدم إخطلاطك بالناس يشير إلى التهيب ويعنى الميل لمعاناة فى المواقف الجديدة والتردد عند الاجتماع بأناس جدد أو التواجد فى مواقف جديدة بسبب عدم الثقة بهم والخجل الاجتماعى الانطوائى يتميز صاحبه بالعزلة وعدم الثقة بالآخرين ومن مظاهر الخجل الشائعة التى تميز الشخص الخجول وهذا بسبب عزلتك عندما كنتِ صغيرة : الصمت أثناء صحبة الآخرين ، صعوبة تكوين صداقات او علاقات اجتماعية ، تجنب التخاطب بالعين ، التشتت أثناء الحديث ، كثرة الابتسامات ، البطء أثناء المناقشة الجماعية ، الميل للبقاء فى خلفية المواقف الاجتماعية ثم ارتفاع معدلات الضيق وعدم الشعور بالراحة أثناء التفاعل الاجتماعى وكثيرا ما يتم تدعيم الخجل خلال مراحل النمو المختلفة ، خاصة التدعيم السلبى أى الارتباط بين المواقف الاجتماعية التى يخبرها الشخص ومظاهر الخجل غير السارة التى تنتابه ومن ثم يتم تعميم هذه الاستجابات لكل المواقف الشبيهة بها وأكثر إعاقة هذا الإنسان عندما يفكر بالرد على الناس والشخص الخجول تركيزه وانتباهه دائما على سلوكه الخجول بسبب عدم ثقته بالناس هذا التركيز يزيد من فرصة ظهور الخجل بأعراضه ويمكن الخروج منه نهائي مع تحفيزك بشكل إيجابي وأنتِ على ما يبدو الخجل لديك الا عند اللحظة التى تبدئين فيها فى تركيز انتباهكِ على ذاتكِ وكأنكِ تنظرين فى مرآة أثناء تحدثكِ فتبدأ مظاهر الخجل .
وما تحتاجينه هو التعرف على المواقف التى تثير لديك الخجل :
1- ريتي هذه المواقف ترتيبا تصاعديا ، أى حددى المواقف التى تثير لديك أقل قدر من استجابات الثقة بالغير ثم التى تثير درجة أعلى ثم الأعلى ، وهكذا
2- ابدئى بالمواقف التى تثير لديك أقل درجة من الخجل والإرتباك وتفحصى فى الأفكار المتصلة بها ، والتوقعات المرتبطة بها ، حددى بدقة أفكارك ازاء هذه المواقف
3- قومى بتصحيح هذه الأفكار فما الذى سيترتب على تعرضك للموقف الاجتماعى وأكدى لنفسك أنك تستطيعين التواصل والتفاعل دون أي خجل لديك ثقى بأنك تستطيعين التصرف بدون خجل
4- قومى بتكرار المواقف التى كانت تثير لديك مشاعر الخجل والخوف وتعودى الحديث فيها واستمرى حتى تشعرى بأنك أصبحت قادرة تماما على السلوك فى هذه المواقف بدون خجل أو أرتباك وحفزي ذاتك بأنك على ثقة بالناس وأن الأفكار السابقة حول الثقة ليس لها وجود في مخيلتك
5- بعد الانتهاء من التدريب على السلوك فى المواقف السابقة بدون خجل وخوف وبنجاحك المؤكد فى هذا انتقلى إلى المستوى التالى واتبعى نفس القواعد والخطوات . واستمرى فى هذا التعرض إلى أن يثبت ثم انتقلى إلى المستوى التالى من الخوف وهكذا .
ونجاحك فى التغلب على هذه الاستجابات رهن بإرادتك وقد رأيت كلامك هنا يحمل الكثير لكِ كي تخرجي من هذة المحطه القصيرة من الخوف وعدم الثقة بالناس