نفساني - عرض مشاركة واحدة

31-12-2003, 06:11 AM

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..............
أود طرح هذا الموضوع مما له أهمية كبرى في شتى مجالات حياتنا ..

أتمنى منكم تفاعل جيد ...............

بدايتنا يقول : أبيقورس " لايضطرب الناس من الأشياء ولكن من الأراء التي يحملونها عنها "

مثال :شخص تعرض لتجربة فشل في عمل , أوصداقة , أو حب قد يصبيه الأكتئاب أو الحزن فترة طويل جدا إذ كان يتوقع بأنه لن يجد بديلا لخسارته سواء كان عمل أوشخص وسيختلف ذلك لو تغير تفكير هذا الشخص على أن هناك أمل كبير في تعويض ذلك .

أساليب من التفكير الخاطىء :

أولا :المبالغة : وتتمثل في تضخيم وتكبير الأمور وتوقع الاسوء دون مبرر مقنع .
مثال :شخص لديه فكره بأنه سوف يفقد مركزه وذلك لحصول أي موقف بسيط مما تؤذي هذه الفكره إلى شعور با الخوف والتوتر الشديد ويجعله لايؤذي عمله جيدا .
ولو أزاح هذه الفكره بطريقه إيجابية مثلا : كمصارحة مديره والتحدث معه بمنطق أوأن يحاول بدل المجهود بالعمل الجيد بدل أضاعة الوقت با التفكير السلبي .

ثانيا :التعميم :
وغالبا تكون عند اشخصية المكتئب ويقوم الشخص بتعميم خبره جزئيه تعميما سلبي .
مثال : أمراه أنفصلت عن زوجه تقوم بتعميم هذه الخبره بفكرة " جميع الرجال سيئون "
ثالثا : الثنائية والتطرف :
يميل بعض الأشخاص إلى أدارك الأشياء أما أبيض أوأسود أسيئة أو جيدة
ولا يدركون أن الشيء السلبي ممكن أن تكون فيه أيجابية أونتائج أيجابية
وهذا مدكور في القران " وعسى أن تكرهوا شيء وهوخير لكم " صدق الله العظيم .

أساليب تعديل الأفكار السلبيه الا عقلا نية :

من المسلمات في العلاج المعرفي أن جزءا كبيرا من اضطرب سلوكنا يتم بفعل تفكيرنا الخاطىء لكننا أيضا نفكر بطريقة خاطئة لا ننا لا نعرف الطريقة الصحيحة من التفكير .
من الأساليب هو التحاور مع شخص قريب أو صديق بهذا الأفكار ومعه يحاول معرفعة مصدر الفكره وما تسببه من ضيق وعلى الشخص الذي يحمل هذه الفكره أن يقترح البدائل والحلول بنفسه وهذا يعتبر أعادة بناء التفكير با الحوار مع المقربين .

أيضا هنا دور القراءه , والمحاضرات والمناقشات لها دور في دحض الأفكار الخاطئة إذ يملك الشخص الرغبه والأرادة في ذلك .

أيضا لعب الأدوار مثلا : لدي فكرة خاطئة عن نفسي بأني لا أستطيع التحدث أمام جماعه من الناس . لابأس لوقمت بتخيل وأنا وحدي بأني أمام جماعه وأقوم بذلك وبا التدريج سوف أتخطى ذلك .

أخير الأستبصار با النفس والحوار الداخلي مع النفس ويكون هذا فاعل با التطبيق لكي يساعد على مراقبة النفس

لن أضيع الوقت خذا قلم وورقه وسجل جدول يومي كا التالي :

ا1_ اليوم 2_ الموقف الذي تعرضت له 3_ تفسيرك لهذا الموقف 4_ الأنفعال أو الشعور بعد تفسير الموقف 5_ تحليل أخر للموقف ( بشكل أيجابي ) 6- شعورك بعد تغير التفكير .

وبعد فتره سوف يكون مراقبة تفكيرك شيئا طبيعي با النسبه لك .

تحياتي لكم : سموري

المصدر: نفساني