ترانيـم النفس

بيانات اضافيه [ + ]

رقم العضوية : 4021  تاريخ التسجيل :  05 2003  أخر زيارة : 11-03-2004 (01:04 AM)  المشاركات : 584 [ + ]  التقييم :  10

لوني المفضل : Cadetblue

اختي ام شاهين

هنا حطوات عملية للاقلاع عن التدخين وهي منقولة واتمنى ان تستفيدي منها :



خطوات عملية للإقـلاع عن التـدخين
أخي الفاضل :

لا بدّ أنّ طبيبك نصحك بالإقلاع عن التّدخين فبدأت تسأل نفسك لماذا تدخّن؟
إنّ التّّدخين عادة قبيحة تكلّف أموالاً باهظة وتوقع الضّرر في الجسم.كثيرون يدخّنون لمجرّد التّسلية فأصبحوا مدمنين ومعظم هؤلاء مرضى عصبيّاً.وكثيرونيعتقدون أنّ التّدخين يرفع من قيمة الإنسان ويوصله إلى المجتمع الرّاقي.

أخي الفاضل…
أليس من المخجل أنّ بضع وريقات من التّبغ وكميّة صغيرة من النّيكوتين ملفوفة في ورقة رقيقة لها هذا التّأثير العظيم في حياتك .

أخي العزيز …
سنقوم بمساعدتك للإقلاع عن التّدخين من خلال أربع خطوات:


الخطوة الأولى:
عليك أن تنقطع تماماً عن التدخين لأن التخفيف منه تدريجيّاً إلى حدّ الانقطاع ليس بالأمر السّهل . في الأسابيع الأولى عليك أن تبتعد قدر الإمكان عن المدخّنين ، كي لا تعود إلى التّدخين لإرضاء صديق ولو بسيجارة واحدة.

الخطوة الثّانية:
عليك أن تهاجم التّدخين بكلّ أشكاله لأنّ ذلك يقوّي موقفك منه وكرهك له وقد يعتبر أصحابك المدخّنين أنّك أصبحت مزعجاً ولكن يتقبّلونك بعد حين.

الخطوة الثّالثة:
عليك أن تستحمّ مرة أو مرتين في البوم بالماء الحار ثمّ بالماء البارد المنعش فيساعدك ذلك على تقوية إرادتك وعندما تحنّ إلى السيجارة تناول الفاكهة أو علكة.

الخطوة الرّابعة:
عليك تنظيف رئتيك من رواسب التّدخين

:1- امشِ يوميّاً في الهواء الطّلق عدّة مرّات
.2- حاول أن تشرب كوب حليب طازج محلّى بالعسل يوميّاً فهذا يساعدك على تنظيف رئتيك
.3- أكثر من تناول الفاكهة والخضار الطّازجة لأنّها تساعد على التخلّص من سموم التّدخين وبالأخص المجفّف منها كالتّمر والزّبيب والتّين
.4- تناول خمس وجبات يوميّاً عوضاً عن ثلاث،فهذا يركّز مستوى السكّر في دمك إلى أن يعتاد جسمك تركيزه بنفسه دون النيكوتين.إيّاك أن تمارس الحمية خلال هذهالفترة.في النّهاية لا تتردّد لحظة واحدة في التّغلّب على هذه العادة السيّئة الّتي تهدم الجسد والنّفس،فالمكافأة على ذلك (حلقٌ سليم،لا سعال،لا خفقان مزعج في القلب،لا أعصاب منهارة،انتظام في النّبض،نفس غير كريه الرّائحة،أسنان بيضاء وجسمٌ مرتاح)عندها ترتاح وتصبح سيّد نفسك.

المصدر : رسالة الإسلام
ــــــــــــــــ

ايضا لاتنسى من انه :

لابد من الاستعانة بالله قبل كل شيء والتوكل عليه وبذل الاسباب وصدق العزيمة.

1.لابد من أن تعرف بأنك تستطيع ترك التدخين فعلاً. ويجب أن تملك التصميم الأكيد بأن تترك عادة التدخين

. 2.بعد أن تقرأ هذه القائمة من النصائح ، قم بكتابة قائمة نصائحك الخاصة ايضاً (خطتك الخاصة لترك التدخين).

3. قم بكتابة نقاط حول الأسباب التي تدعوك لترك التدخين ( فوائد ترك التدخين).
مثل : حياة أطول بإذن الله ، شعور أفضل ، من أجل اسرتك ، توفير المال ، ابتسامة أجمل ، أنت تعلم كل هذا. قم بكتابة كل ذلك على شكل نقاط وقم بقراءتها يومياً.

4.اطلب الدعم المعنوي ، من أسرتك وأصدقائك ، وأخبرهم بأنك قد توجه صعوبات في ذلك وأن دعمهم المعنوي ستخفف تلك الصعوبات.

5. ضع موعد نهائي لترك الدخين ، حدد في أي يوم بالضبط سوف تترك التدخين للأبد. اكتب هذا الموعد، خطط له، هيئ نفسك لأول يوم ستقوم فيه بترك التدخين للأبد.

6. قم بالرجوع إلى طبيبك باستمرار وأخذ النصائح اللازمة.

7. ابدأ برنامجا رياضياً. الرياضة يعالج جسمك ويعوض أضرار سنين عديدة من التدخين.

8. قم بعمل بعض النفس الطويل كل يوم.حوالي 3 إلى 5 دقائق يومياً ، حاول في بعض المرات أخذ النفس وكتمه لعدة ثوان ثم إخراجه ببطء من فمك. حاول فعل ذلك وعيناك مقفلتان ثم انتقل إلى الخطوة التالية.

9. قم بتصور نفسك بأنك لست من المدخنين . تستطيع وأنت تقوم بالخطوة السابقة وعيناك مقفلتان أن تتخيل بأنك لست من المدخنين. تخيل نفسك وأنت ترفض سيجارة يقدمها لك غيرك . تخيل نفسك وأنت تلقي بكامل علبة السجائر بعيداً. تخيل نفسك وأنت تنصح شخص بالإقلاع عن التدخين.

قم بتخيلات عديدة فإن ذلك سيفيدك إن شاء الله.

مواقع عن التدخين :
http://www.nosmoking.8m.com/rabic.htm

http://stop.4t.com/a.htm

http://www.anti-smoking.org.sa/


http://schick-shadel.com/tobacco.html


http://www.tashafi.com/default.asp?N=32


http://www.feedo.net/smoke.htm