نفساني - عرض مشاركة واحدة

18-08-2013, 03:25 PM

أمغا 3 ولاكتاب

فوائدأمغا 3 للاكتاب والمزاج

كثير من الناس لديهم نقص في اوميغا 3 دون أن يدركوا ذلك ،
لأن الأعراض غالبا ما يمكن أن يعزى
إلى الظروف الصحية أو غيرها من نقص المواد الغذائية. أعراض نقص
أحماض أوميغا 3 تشمل التعب
، والجفاف أو حكة في الجلد وهشاشة الشعر والأظافر ، والإمساك ،
والاكتئاب.

يتلف دهن اوميغا 3 بالحرارة لهذا لايجب استخدامه للطهي،

ويجب حفظه في الثلاجة وبعيد عن الضوء،
افضل مصدر لدهن اوميغا 3 هو بذور الكتان حيث ملعقة من بذور
الكتان المطحونة كافية لسد

احتياجاتك من
ليوم واحد وبمجرد الطحن سوف تتأكسد الدهون وتفسد لهذا
احفظها بسرعة بالثلاجة.

مصادر اوميغا 3
بذور الكتان المطحونة.

الزيوت (مثل زيت بذور الكتان وزيت الكانولا وزيت الجوز،
وزيت بذرة القمح وزيت فول الصويا).

الخضار الورقية الخضراء (مثل الخس والقرنبيط ، والكرنب ،
والسبانخ وبرسلين).
البقول (مثل الفاصوليا والبازلاء).

الحمضيات، البطيخ والكرز.
اوميغا 9
اوميغا 9 هي عائلة من الأحماض الدهنية
التي تضم اثنين

من الأحماض الدهنية الرئيسية تسمى حامض الستريك
وحمض الأوليك.

حمض الستريك هو من الدهون المشبعة التي يمكن تحويلها
إلى حمض الأوليك ،

وهو ليس من الدهون المشبعة الاحادية. حامض الأوليك هو الأكثر
وفرة من الاحماض الدهنية
الموجودة في الطبيعة وهو من الدهون الأولية التي تنتجها الغدد الجلدية.

اوميغا 9 هو الاحماض الدهنية غير الأساسية، نظرا لأنه يتم انتاجه بشكل طبيعي
في الجسم. فإنه لا بد من استكماله،

اوميغا 9 يستخدم بشكل رئيسي عندما يكون هناك عدم كفاية إما اوميغا 3 ،
اوميغا 6 أو كليهما. عندما يكون الجسم ليس

لديه ما يكفي من أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 ، فإنه يحاول التعويض عن طريق
انتاج اوميغا 9 الأحماض الدهنية لتأخذ مكانها.

اوميغا 9 المشتقات ليست فعالة كما اوميغا 3 واوميغا 6

بعض من فوائد اوميغا 3:

الذاكرة.
الاكتئاب وانخفاض المزاج.

التوتر والقلق.

فرط النشاط.

خفض الكولسترول.

اضطراب الثنائي القطب.

الفصام.
الوسواس القهري.

صحة القلب.

التركيز.

وأنأ أوصي وبقوهـ على بذرة الكتان
يوم بعد يوم وأنأ أستخدمها

المصدر: نفساني