نفساني - عرض مشاركة واحدة - 10 أخطاء يرتكبها المصابين بالرهاب الإجتماعي

01-09-2013, 02:03 AM

10 أخطاء يرتكبها المصابين بالرهاب الإجتماعي

بسم الله الرحمن الرحيم

هناك أخطاء فادحة يرتكبها المصابين بإضطراب الرهاب الاجتماعي وتزيد معاناتهم سوءاًََ :

أولا : الإبتعاد عن الناس وتجنب المواجهة .
تذكر دائما أن وجودك أمام الناس حتى ولو ظهرت بشكل سيئ أفضل بكثير من عدم وجودك ولا تترك فرصة لنفسك أن تبتعد عن المواجهة وتذكر أن الحياة إمّا مغامرة جريئة أو لا شيئ .

ثانيا : التفكير السلبي المستمر والإستنقاص من الذات والامكانيات .
تذكر إيجابياتك وكن على يقين أن هناك الكثير من الناس يتمنون أن يكونو مكانك وتكون لهم إمكانياتك التي رزقك الله إياها.

ثالثا : مقارنة نفسك بغيرك من الناس الجريئين .
إذا أردت التخلص من الاضطراب فلا تقارن نفسك بأحد ابدا.

رابعا : التفكير المبالغ فيه وتوقع الاحداث السيئة قبل المواجهة
تذكر أن تفكيرك وتوقعك السيئ قبل المواجهة سيزيد من قلقك أثناء المواجهة لذلك لا تسمح لنفسك بالتفكير فيما سيحصل .

خامسا: الابتعاد عن الواجهة والمكان الواضح للناس في المجلس أو القاعة
تذكر أن مكانك هو مكانتك وكلما تجرأت على أن تكون واضحا في المجلس أو الصورة فأنت تكسر لنفسك حاجز وتحقق إنجاز .

سادسا : النظر للأسفل
استخدم التواصل البصري وتذكر أن العين هي التي ترى وتسمع وتحس وتعبر عنك فالعين هي التي تشغّل المخ فعندما تنظر للأسفل سيتبادر لذهنك مباشرة أن الجميع ينظر إليك ويراقب تصرفاتك فتظهر عليك مظاهر الخوف والقلق وتسمح لنفسك أن تظهر بمظهر الضعيف أمام الناس
( إن كنت تخشى النظر مباشرة الى عين من يحدثك فانظر بين عينيه على الاقل )

سابعا: الاستماع
ستكون قضيت على جزء كبير من الرهاب الاجتماعي إذا استطعت أن تكون متزن ومركز في استماعك لغيرك وذلك عبر بعض الايماءات سواء بهز الرأس أو الابتسامة أو التأثر إن كان الموقف مؤثر أو أن تشارك المتحدث في الحديث أو التعليق وطرح وجهة نظرك

ثامنا : السماح للآخرين بإتخاذ قرار يخصك .
عبّر عن وجهة نظرك أنت ولا تسمح لأحد أن يتخذ قرار يخصك وأنت غير راض عنه .

تاسعا : التفكير في مدى تقييم الناس لك بعد المواجهة
لا تسمح لنفسك ابدا بالتفكير بمدى تقييم الناس لك فهذا سيزيد من توترك في المرات القادمة .

عاشرا : الندم على ظهورك أو على تصرفك
لا تندم أبدا على أي مواجهة وكن على يقين أن ظهورك ولو كان سيئاَ كان أفضل من عدم ظهورك وأن ظهورك للناس بحد ذاته هو إنجاز .

( أخيرا نصيحة لكل مصاب بهذا الاضطراب تذكر أنه لا يوجد علاج أو دكتور في العالم يستطيع أن يخلصك من هذا الرهاب بدون إرادة حقيقية عندك وقناعة تامة بأنك ستنجح في التخلص من هذا الاضطراب )

تقبلو تحياتي ولا تنسوني من دعواتك

المصدر: نفساني