نفساني - عرض مشاركة واحدة

16-01-2004, 07:52 PM

وصفه لعلاج القلق

]1) عش حاضرك

أكثر القلق سببه الندم على الماضي أو الخوف من المستقبل
وهذان أمران أجزم لك أنك ان تستطيع فعل شيء بشأنهما .أما الماضي فمضى ولن يعود ، وأما المستقيل فالله فقط الذي يعلمه ، ومخاوفك تجاهه لا تضر أحداً غيرك ولا تغير شيئاً ابداً .
نعم أنت تستفيد من تجارب الماضي وتقيمها .
وتخطط للمستقبل ، فهذا قمه الايجابيه ، لكن لا تقلق بشأنهما

2) واجه المخاوف

معظم المخاوف ، وأكثرها من المراهقه ، ليست حقيقه أو لا تحصل إلا نادراً.
اسأل نفسك كم مرة حصل هذا الذي أخاف منه معي أو مع غيري؟
اذا كانت الاحتماليه بسيطه، فأرجوك فكّر بالمعقول ، اذا كانت أنه يتكرر فاتبع هذه الوصفه التى ابتكرها ويليس كارير – رئيس شركه كارير العالميه – للتخلص من فشله الذؤيع وقبل نجاحه

1-حلل تلك المخاوف وبصدق ،ودوّن أسوأ ما يمكن أن يحصل

2-تقبل هذا الاسوأ وروّض نفسك عليه إن لزم الأمر ذلك .سوف تشعر براحة ،صدقني

3-حاول تحسين الاحتمالات السيئه التى تقبلتها ، وكرس وقتك لذلك حتى تبلغ مرادك

4-استغل ظرف الحاجة ، فهو من موجبات الدعاء ، للتوجه الى المولى بالسؤال ، واستعن بالادعية المأثورة والاوقات الفاضله.

5-توكل على الله تعالى وثق بأنه معينك لا محاله ، فأنه لا يخيب أمل آمل ولا يضيع عمل عامل

مقوله يرددها ابن تيميه شيخ الاسلام وهي : ((ماذا يصتع أعدائي بي؟ إن قتلوني فقتلي شهادة ،وإن نفوني فنفي سياحة , وإن سجنوني فسجني خلوة ,ماذا يفعل أعدائي بي ؟ أنا جنتي في قلبي ، وقلبي بيد ربي )) .

تمرينتحليلالمخاوف

1-اكتب المشكله
2-اكتب اسوأ الاحتمالات الممكنه ( ما أسوأ ما يمكن أن يحصل ) اربع نقاط
3-تقبل الاسوأ (إذا لم تتقبل وبصدق فعالج هذا الامر حتى تتقبل )
4-اذكر الخطوات العمليه لتحسين الاسوأ
5-قم بالدعاء (ابدأ بحمد الله ثم الصلاة على نبيه ثم السؤال )
6-توكل على الله (إذا لم تشعر بالتوكل بصدق فعالج هذا الامر حتى تشعر بصدق التوكل )

3)تقبل الواقع

عندما تعترضك أمور أو مشكلات افعل التالي ,زتأكد من تسلسل الخطوات :
·ادرس الامر من جميع جوانبه واحصل على الحقائق
·لا تترد في المشاوره . وجه لنفسك هذا السؤال : مالذي يقلقني ؟ ثم أجب .
·ضع جميع الاحتمالات الممكنه لمواجهه المشكله مع عرض الايجابيات والسلبيات لكل احتمال .قم بكتابه جميع الاحتمالات التى تحبها ةالتى لا تحبها . وجه لنفسك هذا السؤال :مالذي يمكن فعله؟
·اتخذ القرار الانسب من هذه الاحتمالات مع تجنب العواطف والحساسيه المفرط . وجه لنفسك هذا السؤال : ما العمل الانسب من هذه الاحتمالات جميعها
·قم بالاستخاره , وهي الصلاة ركعتين ثم الدعاء بدعاء الاستخاره
·حدد موعد البدء بالقرار , وجه لنفسك هذا السؤال : متى أبدأ في التنفيذ؟
·ابدأ بتنفيذ القرار ,نفذه بثقة وراحه
·لا تندم على قرار استشرت واستخرت فيه أبداً . فما خاب من استخار ولا ندم من استشار