وهج

بيانات اضافيه [ + ]

رقم العضوية : 4338  تاريخ التسجيل :  07 2003  أخر زيارة : 18-10-2005 (09:21 PM)  المشاركات : 1,251 [ + ]  التقييم :  20

لوني المفضل : Cadetblue

7) تعلم فن التهوين

تعلم كيف تنسى ما مضى من الآلام ، لا تقبل أن تكون آله حزن وتنديد
إن التهوين يقضي على مشاعرنا السلبيه تجاه الماضي ما منا من أحد إلا وله ذكريات جاده ومجرحه لكنها تصنع الابطال
ان الذين ينعمون في الرخاء ويتربون في القصور ويلبسون مايريدون لا معنى لحياتهم

تمرين تخفيف احدث مؤلم

الطريقه الأولى:
1-أغمض عينيك إن شئت
2-خذ نفسا عميقا يصل الى معدتك ثم اخرجه لكن دون اجهاد افعل ذلك خمس مرات
3-تذكر موقفا سلبيا أو مؤلما أزعجك
4-ضعه أمامك تخيل الصوره ( كشريط فيديو ) قبل أن يحدث هذا الحدث المزعج ثم تسلسل بالتدريج الى ان حدث الحدث ثم الى ما بعده
5-الآن تذكر وبسرعه ثانيتين فقط ارجع الأحداث كأنها شريط سينمائي وبالالوان الى ما قبل بدايه الحدث. يجب ان تفعل هذا بسرعه لان عقلك يعمل بسرعه
6-الآن تذكر الحدث .كيف تشعر ؟ اذا كنت تشعر بتحسن فهذا جيد . افعل ذلك مع الاحداث التىتريد تهوينها خاصه بعد حدوثها فورا
* اذا لم تشعر بتحسن كرر ذلك خمس مرات

.اذا لم تتحسن اتبع الطريقه الثانيه

الطريقه الثانيه

1-اغمض عينيك إن شئت
2-خذ نفسا عميقا يصل الى معدتك ثم اخرجه لكن دون اجهاد افعل ذلك خمس مرات
3-تذكر الحدث المؤلم .استعرضه من أوله الى نهايته أو الى الحاضر مع خلفيه موسيقيه مرحه أو نشيده اطفال سعيده أو ما شابه ليكن الصوت عاليا و واضحا
4-افتح عينيك
5-الآن تذكر الموقف مره اخرى

عادة ما يشعر الانسان بتخفيف أو ربما يرى المنظر المؤلم مضحكا الآن , كما أن العقل عاده ما يخزن بحسب أمرك أو طريقتك له وانت قد خزنته الآن بخلفيه صوتيه مضحكه

8) اصنع الابتسامه

9)تدرب على الاسترخاء