2- الحوار الداخلي : كل شخص له حوار داخلي ومن هنا أنت كسرت ثقتك بنفسك .. فأنت في العادة تقول عبارات سلبية محبطه في داخلك في وقت فراغك أو قبل النوم .. يجب عليك أن تردد عبارات إيجابية في داخلك حتى وإن كنت غير مقتنع بهذا في البداية ولكن يجب عليك أن تستشعر هذه العبارات مثل ( أنا رائع - أنا مرتاح جدا - أنا أتحكم في نفسي وفي مشاعري - أنا أحب نفسي وأقدرها ... الخ )

- اعمل قائمة بنجاحات الماضي حتى وان كانت صغيرة .

6- إيجاد نقاط قوة : فمثلا أنت شخص متميز عن غيرك في أشياء عديدة .. ( اكتبها في ورقة )

8- ترديد عبارات إيجابية مع الاستشعار بها قبل النوم وكل صباح 21 مرة لمدة 14 يوم مثل : - أنا في منتهى القوة - أنا في منتهى السعادة - أنا في منتهى الإبداع - أنا أشعر بالسعادة بدون أسباب - أنا أحب نفسي وأقدرها كما هي - بيئتي ملائمة لما أحبه - أنا أنعم بالرفاهية - أنا بخير والجميع بخير - كل يوم يحمل لي أحداث سارة

ثانيا : التنويم الإيحائي : اقتباس: سابعا : لا تستعجل التغيرات فهي تتغير ببطئ وتذكر أنه كلما كان النجاح بطيئا فهو سيكون راسخا وقويا بإذن الله . أخيرا كان هذا من تجميعي وقد استفدت منه بنسبة كبيرة ولله الحمد والشكر وأنا الان في نهاية هذا الطريق بفضل الله .. فأحببت اساعدكم للتخلص من هذا الرهاب .. لا أريد منكم إلا الدعاء لي ولوالدي .. أي إستفسار أو نقطة غير واضحه أنا مستعد للإجابة عنها [/QUOTE] كم يوم تقريبا راح أحس بالتغيير ؟ بأذن الله راح أبدا من بكره ولكن الي خايف منه عيد الضحيه قرب وأخاف العبارات الأيجابيه ماراح تنقذني قبل العيد أو اتحطم في مواجهة الناس وقت العيد ! لكن عندي تفائل بأذن الله سأنجح لأني مستحيل أستسلم مع الرهاب الي ضيع حياتي بأكملها ! جزاكك الله الف خير وأسئل الله العلي العظيم أن يدخلكك الجنه من دون حساب وان يسعدكك دنيا و أخره يارب والله يتمم عليكك الشفاء والصحه والعافيه يارب تم حفظ الموضوع بالمفضضضضضضلةة