نفساني - عرض مشاركة واحدة - ][ نـصـائح لـكـل الـمصـابـين بالرهاب الإجتماعي قـبـل عـيـد الأضـحـى المـبـارك ][

13-10-2013, 09:34 PM

][ نـصـائح لـكـل الـمصـابـين بالرهاب الإجتماعي قـبـل عـيـد الأضـحـى المـبـارك ][

بسم الله الرحمن الرحيم

كل عام وانتم بخير ..

لا أنسى في عيد الفطر المبارك أني كنت أشعر بالقلق عندما أتذكر يوم العيد قبله بأيام وأعتقد هذا حال الكثير من المصابين بالرهاب الاجتماعي فهم يشعرون بالقلق من العيد تحديدا لكثرة الزيارات أو كثرة الضيوف

وهنا سأكتب لكم نصائح ستفيدكم بإذن الله في عيد الأضحى المبارك

أولا : أكثر ما يخشاه المصاب بالرهاب الإجتماعي هي ظهور أعراض الرهاب عليه أمام الناس مثل :
[ احمرار الوجه - التعرق - رجفه اليدين - التلعثم في الكلام ... ]

أنا شخصيا كانت لي تجربة ناجحة بفضل الله في التخلص من احمرار الوجه والتعرق .. فقد جربت الحرية النفسية على التعرق أولا ونجحت وجربتها أيضا على احمرار الوجه وما شاء الله نجحت أيضا وهذا فيديو للدكتور حمود العبري المتخصص في هذا المجال

بالرغم أني أتصبب عرقا إلا أني أتقبل نفسي تماما وبعمق ( وتستشعر معاني العبارة التي ترددها )

وهنا في الصورة توضيح أكبر لمناطق الطاقة في جسم الانسان

الـمصـابـين الإجتماعي الأضـحـى المـبـارك f-21ac367eb9

الـمصـابـين الإجتماعي الأضـحـى المـبـارك f-21ac367eb9

طبعا حتى تنجح الحرية النفسية بشكل فعّال ومضمون لابد أن تكون في الموقف نفسه أو أن تستشعر المشكلة تحديدا ..
فأنا جربتها في القاعة عندما كنت أتصبب عرقاَ .. ولكن جربتها ببطئ وكنت أردد العبارات بداخلي وليس شرطا التربيت فالتدليك ناجح ايضا

فمثلا لو بدأ احمرار الوجه أو التعرق قبل المواجهة فهذه فرصة لك أن تتخلص منها للأبد بمشيئة الله

ثانيا : القلق والخوف

تخلصت من احمرار الوجه والتعرق ولكني كنت أشعر بالقلق والخوف عند الدخول للكلية أو أي مناسبة فقررت أن أستشير صديق لي متخصص في البرمجة اللغوية العصبية وله عيادة في هذا المجال في القاهرة

قال لي اغمض عينيك وتخيل نفسك تدخل للكلية وهو المكان الذي تبدأ تشعر فيه بالقلق وعندما تشعر بنفس المشاعر أخبرني ..

بدأت أتخيل أني أدخل للكلية وبدأت أشعر بالقلق .. فقال لي أخبرني الأن بكل ما تفكر به الآن وما الذي يدور في ذهنك ؟؟

قلت بصراحة كنت أفكر فيمن سأقابل من الزملاء ؟ .. وكيف سيروني ؟ .. وقد أرتبك أمامهم .. وربما أتعرض لموقف محرج ..

قال لي كيف لا تريد أن تقلق وهذا هو الحوار الذي يدور بداخلك !!

وقال لي القلق هو إنذار .. كما هي لمبة البنزين في السيارة .. فعندما تظهر لك لمبة البنزين في السيارة فهي انذار لك وتنبيه أن هناك مشكلة وهي اقتراب البنزين من الانتهاء .. القلق كذلك هو إنذار لك بأن هناك خطر .. وهو في الحقيقة لا يوجد خطر ولكن هو بسبب تفسيرك للامور وتهويلها وإعطاءها أكبر من حجمها

ثم قال لي تحكم في تفكيرك والحوار الداخلي قبل المواجهات وأثناءها وكن مسيطرا عليه تماما ولا تسمح لأي فكرة أو توقع أو حوار سلبي أن يتسلل

فمثلا قبل أن تذهب لأي مناسبه كن مسيطرا على ما يدور بداخلك فقل أنا أثق في نفسي وسأثبت شخصيتي .. أنا أشعر بالسعادة عندما ينظر لي الناس .. نظر الناس لي يزيدني ثقة بنفسي .. وتخيل أنك تتحدث مع الناس بثقة عالية وسعادة

واثناء وجودك مع الناس كن مركزا على حديث الناس ولا تركز على مشاعرك من قلق ورجفه وارتباك فهذا سيزيدها فورا

جربت ما ذكره لي صديقي وبدأت أسيطر على حواراتي الداخلية دائما وتحديدا قبل المواقف الاجتماعية وأثناءها وما شاء الله وجدت تحسن كبير في حالتي

.....

هناك عوامل خارجية تزيد من القلق مثل :

المنبهات مثل : الشاي والقهوة
- السكريات بأنواعها
- السهر وقلة النوم

وهناك مأكولات تخفض مستوى القلق دائما مثل :
( الخس - النعناع - الشاي الأخضر - الحليب - السبانخ - البرتقال - والمكسرات بأنواعها )

أتمنى أكون أفدتكم

تمنياتي للجميع بالشفاء بإذن الله تعالى ..
وكل عام وانتم بخير

المصدر: نفساني