السلام عليكم
أهم شي في تمارين ألأسترخاء هو التنفس تنفس بهدوء تأم
مثآل : عند النوم أسترخي تماماً ويكون المكان هادي .. يفضل ضؤء خفيف
خذ نفس من أنفك وأخرجه من فمك بهدوء بهدوء
ثم خذ نفس أعمق من الذي قبله وأخرجه بهدوء
وهكذى خمس أنفاس تحس نفسك قامت بلأرتخاء ..

وهذا فديو يوضح لك أكثر

شآهد من هنآ