نفساني - عرض مشاركة واحدة - ::: هـنـا الـجـلـسـات الأسـبـوعـيـة للـتـخـلـص مـن الـرهـاب الإجـتـمـاعـي :::

09-11-2013, 01:49 AM

][ الـجـلـسـة الـثـالـثـة ][

أتمنى أن يكون الجميع التزم بما في الجلستين السابقتين

من أكثر ما يتعب المصاب بالرهاب الإجتماعي هو تفسيره السلبي لجميع المواقف التي يواجهها في الحياه
فمثلا تجاهله أحد فهو مباشرة يعتقد أنه غير محبوب وانه لا قيمه له وانه فاشل وانه ... الخ
ولربما أن ذاك الشخص كان مشغلا أو لم ينتبه لك ..

في جلسة هذا الأسبوع سنتعلم التخلص من التفسير السلبي للمواقف .. وهنا صورة توضح ذلك

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

وتدرب هذا الاسبوع أن تفسر كل ما يحدث حولك بإيجابية وتبتعد تماما عن أي تفسير سلبي للمواقف التي ستواجهها

ثانيا:- اترك فكرة أنك مراقب
مشكلة المصاب بالرهاب الإجتماعي أنه ينظر لنفسه على أنه مراقب وان الناس تنظر له دائما وتراقب تصرفاته .. ويهتم كيف يراه الناس ! وكيف يقيمونه !
تخلص من هذه الفكرة بأن تحتقر هذه الفكرة وأن تعلم أن نظر الناس وتقييمهم لك لا يهمك ورأيهم فيك لا يهمك .

ثالثا : عدم النظر لردود أفعال الآخرين
قد يكون هذا صعبا في البداية ولكن مع الوقت ستنجح فيه باذن الله .. تجاهل ردود أفعال الآخرين واحذر الاسترسال والتفكير بها .

رابعا :- عش حاضرك
إذا كنت تفكر بالماضي وتعيش في الماضي فهذا ما ستكون عليه حياتك تماماً في الحاضر والمستقبل ، وهذا سبب للفشل .

خامسا :- كتابة إنجازاتك
اكتب كل ما تستطيع كتابته من انجاز أنجزته في حياتك في ورقة وتأمل لها واحد تلو الآخر وافخر بنفسك واشعر بأنك مميز وأنك قادر على عمل المزيد من الإنجازات في حياتك .

سادسا :- قف أمام المرآة وانظر لنفسك وابتسم وامتدح نفسك حتى لو في داخلك وقل : حقا أنا رائع .. أنا مميز .. أنا قوي .. أنا أفضل .. أنا أحب نفسي .
( هذه من أقوى الوسائل لرفع مستوى تقدير الذات )

سابعا : ترديد عبارات إيجابية :
( أنا واثق من نفسي - أنا أستطيع التغلب على مشاعري السلبية - أنا أتحدى افكاري وحواراتي المقلقة - أنا أستطيع أبسط الأمور وأنظر لها بإيجابية - وقبل هذا وذاك أنا واثق بنصر الله وتأييده لي )

ثامنا : جلسة تنويم إيحائي :

استمع لها مرة كل يوم أو مرة كل يومين حسب استطاعتك

كانت هذه الجلسة الثالثة .. أراكم في الجلسة القادمة