نفساني - عرض مشاركة واحدة - ::: هـنـا الـجـلـسـات الأسـبـوعـيـة للـتـخـلـص مـن الـرهـاب الإجـتـمـاعـي :::

23-11-2013, 08:39 PM

][ الجلسة الخامسة ][

في هذه الجلسة لدينا تدريب مهم جدا جدا للتخلص من الرهاب وهو

التخيل

الطريقة : أن تسترخي في مكان هادئ وتغمض عينيك وتبدأ تتخيل موقف اجتماعي وتتخيل نفسك وانت تتحدث مع الناس وتتخيل تفاصيل ما يحدث كأنه حقيقة تتخيل شكل الإضاءة وملابسك وملابس من حولك والمسافة بينكم ..
(ولا تتخيل نفسك كمراقب لنفسك )
مشكلة المصاب بالرهاب الاجتماعي أنه دائما عندما يكون في موقف إجتماعي يرى نفسه كمراقب لنفسه وكيف يراه الناس

وأثناء التخيل ستجد العبارات السلبية تدور في ذهنك ولكن لا عليك منها وتجاهلها ولا تتوقف ابدا واستمر بالتخيل 10 دقائق أو 15 دقيقة متواصلة

استغل في هذا الاسبوع كل فرصة تجد فيها نفسك مرتاح وتخيل انك في موقف إجتماعي وتتحدث مع الناس حتى لو كان التخيل كما يقال ( كأحلام اليقضه )
بأن تشغل ذهنك بالتفكير في موقف اجتماعي وانك بين الناس وتتحدث معهم

العقل الباطن لا يعرف إن كان هذا حقيقة أم خيال ولكن مع مرور الوقت سيطبق ما كنت تفكر به

ثانيا : إيقاف مسببات القلق

حاول هذا الاسبوع التوقف عن كل ما يسبب لك القلق
هناك عوامل خارجية تزيد من القلق مثل :

المنبهات مثل : الشاي والقهوة
- السكريات بأنواعها
- السهر وقلة النوم ( حاول قدر المستطاع أن تاخذ كفايتك من النوم هذا الأسبوع )

وهناك مأكولات تخفض مستوى القلق دائما مثل :
( الخس - النعناع - الشاي الأخضر - الحليب - السبانخ - البرتقال - والمكسرات بأنواعها )

ثالثا : إتباع برنامج رياضي
الرياضة والحركة تخفض من إفراز هرمون الادرينالين الذي يسبب زيادة القلق والخوف .. حاول ان تطبق بعض التمرينات الرياضية حتى لو مع نفسك يوميا او كل يومين حسب إستطاعتك .

كانت هذه الجلسة الخامسة وهي إضافة للجلسة الماضية
أتمنى الاستمرار على :
- السيطرة على الافكار السلبية
- الالهاء
- التجاهل
-العبارات الايجابية
-الاسترخاء بأنواعه

اتمنى الإلتزام بما في هاتين الجلستين تحديدا لأن جلسة الاسبوع القادم بإذن الله سنبدأ المواجهات ومافي هاتين الجلستين سيساعدك كثيرا على المواجهات بإذن الله إن التزمت بهما وتحديدا ( التخيل )

أخيرا أتمنى ممن هو مشارك معنا في الجلسات أن يكتب لنا عن تجربته في الموضوع الخاص بالنقاشات حول الجلسات الأسبوعية

أراكم في الجلسة القادمة بإذن الله تعالى