نفساني - عرض مشاركة واحدة - ::: هـنـا الـجـلـسـات الأسـبـوعـيـة للـتـخـلـص مـن الـرهـاب الإجـتـمـاعـي :::

01-12-2013, 05:41 PM

][ الـجـلـسـة الـسـادسـة ][

أتمنى في بداية هذه الجلسة أن يكون الجميع التزم بما كان في الجلسات السابقة وخاصة ( التخيل )

في هذا الأسبوع سنبدأ المواجهات مع الناس بإذن الله

طبعا كما نعرف أن الرهاب لدينا يختلف من شخص لآخر فهناك أشخاص يمكننا أن نتحدث معهم ولو بشي بسيط كالاهل مثلا أو بعض الاقارب ..
وأشخاص لا نستطيع التحدث معهم وتصيبنا أعراض الرهاب أكثر عندما يكونون حولنا

أولا : اكتب قائمة مقسمة لثلاث مجموعات بالناس حولك

المجموعة الأولى : أشخاص يصيبك رهاب شديد عندما تكون معهم ( كالمدير مثلا )
المجموعة الثانية : أشخاص يصيبك الرهاب معهم ولكن بدرجة أقل ( الجيران مثلا )
المجموعة الثالثة : أشخاص يصيبك الرهاب معهم بدرجة أقل منهم ( كالاهل أو الزملاء مثلا )

كل حسب المجتمع المحيط به

سنبدأ بالمجموعة الثالثة

ابدأ بتخيل مواقف محتمله معهم أو أماكن محتمل أن تقابلهم فيها واستمر في التخيل لمدة لا تقبل عن 10 دقائق متواصلة .. وكلما طالت مدة التخيل كان أفضل .. لمرتين يوميا

وقبل مقابلتهم احرص على :
السيطرة على حواراتك الداخلية ولا تسمح لنفسك بالتفكير السلبي أو توقع الفشل .. وحاول أن تشغل نفسك بأي شي تفكر فيه حتى لا تأتيك الأفكار السلبية

أثناء المواجهة يجب عليك :

السيطرة والتحكم في مشاعرك

اذا اردت ان تتحكم فى مشاعرك فيجب عليك أولا ان تعرف كيف يحدث التغير فى المشاعر, الخطوات التالية هى التى تحدث قبل ان تتغير حاله شعورك:

حدث خارجى يحدث (التواجد فى مكان مزدحم )
يبدأ عقلك فى تحليل الموقف عن طريق التحدث الى الذات (ماذا لو وجه لي أحدهم سؤالا ؟)
مشاعرك تبدا فى الظهور ( في هذه الحاله يبدأ الخوف والقلق )
يصبح لديك الاختيار فى ان تجعل المشاعر تزيد و ان تمنعها من الزياده ( فى الحاله الاولى يمكن ان تقول لنفسك " لا يهم وهذا أمر عادي وبإمكاني التحدث في أي وقت ", فى الحاله الثانيه ستقول لنفسك " لا يمكنني البقاء طويلا هنا ")

خطوات عمليه للتحكم فى المشاعر

بناء على ما سبق نستطيع ان نقول ان خطوات التحكم فى المشاعر هي :

1) تحكم فى تحدثك الى ذاتك
2) اذا حدث و جاءك شعور غير مرغوب فيه فلا تخف, فقط أعرف أنه مازال يمكنك منعه من التفاقم.
3) التحكم فى المشاعر قد لا يكون سهلا جدا و لكن فى كل مره تحاول فيها ستجد أنه أصبح أسهل بكثير.

أذا نجحت فى التحكم فى مشاعرك فستتواصل بشكل أكثر فعاليه .
[COLOR="Red"]

وأخيرا بعد المواجهة :
وهذا يكون صعبا في البداية [ احذر من تحطيم نفسك حتى لو ظهرت بمظهر سيئ ]
وامدح نفسك بعد أي مواجهة مباشرة
وقل ( أنا تقدمت أكثر .. أنا تجرأت اليوم على التواجد .. أنا في طريقي الصحيح )

ثانيا : سنطبع هذا الاسبوع تقنية الجذب لإقناع العقل الباطن بما نريد الوصول له

اجلب ورقة واقسمها نصفين الجانب الأيمن (الجملة) والأيسر (ردة الفعل) ردة الفعل التلقائية

(5مرات)

أنا واثق من نفسي - أنا لست مقتنع بالتمرين هذا
أنا واثق من نفسي - يا ترى لو عملت التمرين هذا هل سأستطيع أن أثق في نفسي
أنا واثقة من نفسي - لا أدري هل سأستطيع فعلا أن أثق بنفسي
أنا واثق من نفسي - ياريت اقدر نفسي أوي بجد
أنا واثقة في نفسي - أتمنى أن اثق بنفسي إن شاء الله يوما ما

-اكتب الجملة من خلال حديث الآخرين لي (5مرات)

أنت يا فلان واثق من نفسك ردة الفعل التلقائية

- اكتب الجملة من خلال حديث الآخرين عنك في غيابك(5مرات)

فلان هذا واثق من نفسه جدااااا - ردة الفعل إذا سمعت هذا الكلام

..................................................

هذا مافي جلسة السادسة .. سنستمر في تطبيق مافي هذه الجلسة لمدة أسبوعين .. وأي إستفسارات أتمنى تطرح في الموضوع الخاص بالاستفسارات الخاصة بالجلسات الاسبوعية ..

تحياتي