|
نصائح للتعامل مع الخوف الإجتماعي
الرهاب (الخوف) الإجتماعي هو خوف مرضي، لاعقلاني من الحالات الاجتماعية العادية، ويعاني واحد من كل عشرة أشخاص من الرهاب الاجتماعي، الذي يؤدي إلى خوف شديد قد يشل الفرد أحيانا، ويتركز الخوف في الشعور بمراقبة الناس.
تقترح المكتبة الوطنية الأمريكية للطب هذه الطرق المحتملة لتحمل الخوف الإجتماعي:
- احصل على علاج سلوكي الإدراكي للمساعدة على تمييز أسباب مثل هذه المخاوف وتعلم طرق للسيطرة عليها.
- ابدأ بحضور الحفلات والتجمعات الإجتماعية الآخرى تدريجيا قدر الامكان.
- تمرن على المهارات الإجتماعية والنقاشات مع عائلتك والاشخاص المقربين لتحصل على الشجاعة الكافية.
- قبل أن أي اجتماع أو لقاء هام احصل على الكثير من النوم، وتناول وجبات طعام صحية خالية من المواد المسببة للنفخة والمشاكل المعوية.
- قلل من تناول الكافيين والأدوية المهدئة للأعصاب واعتمد على شعورك بالراحة للسيطرة على توترك.
م\ن
|