نفساني - عرض مشاركة واحدة - قاربت على الشفاء .. لكن لدي مشاكل .. ساعدوني !!

05-04-2014, 05:26 PM

هههههههههه يا ظل

مرحبا اخي طبيعي ...

علي حسب تجربتي الشخصية فأضن انك في المراحل الاخيرة للوسواس ...فقط تحتاج القليل من الصبر تم الصبر

1-نصيحتي لك وهو خطأ وفخ شائع سقطت فيه سابقا ويسقط فيه العديد من الاشخاص المصابين بالوسواس القهري وهو الضغط علي النفس لنسيان او كبت الفكرة الوسواسية.

بحيت اننا نسقط في فخ ما يصطلح عليه بمفارقة الدب الابيض .

فمتلا : لا تفكر في الصندوق الاحمر .
انا متأكد انك فكرة في الصندوق الاحمر .

ونفس الامر تسقط فيه عند محاولة نسيان فكرة وسواسية ...وبالتالي تصبح الفكرة اكتر وضوحا وازعاجا .

لدالك اترك الفكرة ولاتحاول الضغط علي نفسك لنسيانها ولا بأس في مناقشتها قليلا (مجرد فكرة تافهه لا تسمن ولا تغني من جوع ولن تؤتر علي حياتي - انها مجرد معلومة خاطئة يرسلها لي دماغي الخ من الحوارات الداخلية ) وتدريجيا سيمل الدماغ من كترة مناقشتها .

2- وجب الانتباه جيدا لهده الكلمات التي تقولها فهي تزيد الطين بله من قبيل هدا الوسواس دمر حياتي الخ من الكلمات المحبطة كما وجب الانتباه ان تعتبر الامر تفاهه فهو مرض يعاني منه العديد من الاشخاص وليس تفاهه ..اما الافكار التي تأتيك فهيا التفاهه . اتمني ان هده النقطة قد وصلتك .

3-ازل عنصر القلق من الفكرة وارضي بوجودها

اقتباس:

2 – اقبل وجود الفكرة وعش معها .
أ – ثم ننتقل معك الآن إلى فكرة جديدة تجعلك تعيش بشكل أفضل مع بعض الأفكار الدخيلة عليك وتقاوم تأثيرها السلبي وذلك عن طريق :
- اقبل الفكرة – مهما كانت – وعش معها ولكن عليك مقاومة الإلحاح مع تجنبها أو معادلتها . فقبول وجود الفكرة يتطلب ترك هذه الفكرة بدون تقييمها أو الحكم عليها أو التأثر بها ، تماما مثل فكرة قبول القطار ومروره من أمام البيت الذي تسكن فيه أو تتخيل ذلك كل وقت وكل يوم .
- هل منع مرور القطار أو صوته العالي أحدا من النوم أو الأكل ؟أودخول دورة المياه أو الوضوء أو الصلاة ؟أوالمذاكرة أو التفكير؟أو كتابة رسالة لصديق؟أو ذكر الله ؟
الجواب : لا وبعد مدة سنعيش حياتنا وكأن القطار غير موجود والذكي من يفعل ذلك بمجرد أن يسكن بجوار طريق القطار.
والتعيس من يعيش يسب ويلعن القطار ويضع يديه على أذنيه ولا يذاكر حتى يمر القطار وينتهي الصوت .

4-بخصوص عدم تفريقك للواقع والوسواس سأعطيك متالا بسيطاا - لو رغبت بالتصدق بصدقة لكن اتتك فكرة انه رياء فلم تعد تعرف هل تتصدق او لا .
فما عليك سوي التصدق ولا تلتفت هل هو رياء الخ

---------------------

1-تعرض لاشعة الشمس يوميا لمدة 20 دقيقة .
2-مارس احدي الرياضات متل رياضة كمال الاجسام التي امارسها ههههه
3-قم بتحميل هدا التسجيل علي هاتفك الجوال وانصت له يوم نعم ويوم لا

https://

اقتباس:

أولاً: قبل البدء في تمرين الاسترخاء يجب مراعاة الآتي:
1- اختر مكانًا هادئًا خاليًا من الضوضاء ومشتتات الانتباه.

2- استلق على ظهرك على السرير أو على كرسي مريح, وتأكد من خلو المكان الذي تستلقي عليه من أي أجزاء نافرة أو ضاغطة على بعض أجزاء الجسم.
3- اصرف انتباهك عن المشكلات التي تشغل بالك في هذه اللحظة, وفكر في حدث سعيد, مع التركيز على إتمام وتجويد الخطوات التي تقوم بها.

ثانيًا: التطبيق العملي:
قم بتطبيق الخطوات التالية خطوة خطوة بإتقان وتركيز:-

1- خذ نفسًا عميقًا عن طريق الأنف, ثم احبسه بالصدر لمدة ( 10 ثوان), ثم أخرجه تدريجيًا ببطء وقوة عن طريق الأنف والفم معًا, كرر هذا التمرين حسب رغبتك