سارة عبدالعزيز

بيانات اضافيه [ + ]

رقم العضوية : 32059  تاريخ التسجيل :  10 2010  أخر زيارة : 01-12-2014 (08:51 PM)  المشاركات : 198 [ + ]  التقييم :  50

لوني المفضل : Cadetblue

أبارك لك الشفاء أخي الكريم
وأسأل الله أن يتمم عليك الشفاء

وصحيح ماقلته ترديد العبارات الإيجابية لها أثر كبير على النفس فأنا أطبقها الآن وتقويني بإذن الله

وهذا التدريب هو الذي أسير عليه منذ خمس أيام وكبداية فأعتبره جيدا ويوقف من ازدياد الخوف ويوقف نوبات الهلع

تدريب الطريقة العقلانية لمواجهة الأفكار السلبية/
خطواته:
1- أخذ ثلاث مرات نفس بسيط إدخال الهواء من الأنف بهدوء وإخراجه من الفم .
2-تكرار أنا قوية الشخصية وأتحدى هذه الفكرة السلبية و أستطيع أن أتغلب عليها و أنا أعرف أنها مجرد فكرة توهمية لا معنى لها و أنا واثقة من قدرتي على السيطرة عليها .
3- أخذ خمس مرات نفس بسيط إدخال الهواء من الأنف بهدوء وإخراجه من الفم .
4- أنا لست السبب عن هذه الأفكار السلبية ، إنها حوارات نفسي الأمارة بالسوء .
5- أخذ ثلاث مرات نفس بسيط إدخال الهواء من الأنف بهدوء وإخراجه من الفم.
6- صرف التركيز من خلال مايلي :
أ) تغيير المكان . ب) تغيير النشاط .
7- أخذ خمس مرات نفس بسيط إدخال الهواء من الأنف بهدوء وإخراجه من الفم .