نفساني - عرض مشاركة واحدة

23-03-2004, 05:04 PM

بسماللهالرحمنالرحيم
مشكلات عدم الثقه تمتد من الخجل والانسحاب الى الاغتراب والعزله عن الاخرين،
فالشخص عديم الثقه يكون خائفا من الناس وفي الغالب يتسم بالقلق والامتعاض ،
وعدم الراحه، والشعور بالدونيه، والتوتر والعدوان.
ولتحديد درجة الثقة والاعتدال ينبغي الاجابه على التساؤلات الآتيه:

(أ)هل تترد في التعبير عن مشاعرك وأرائك وسط الجماعة؟

(ب)هل تتقبل النقد؟

(ج)هل تثور عندما يحدث خطأ؟

(د)هل تعبر عن عدم ارتياحك عن شخص يدخن بالقرب منك؟

ولكي تكون استجابتك وسلوكك ينم عن الثقه والاعتدال ينبغي ان تتبع الخطوات التاليه:

1_اختبار انفعالاتك:
هل تخاف التعبير عن انفعالاتك؟ هل تثور في وجه الاخرين؟ ولكي تخفف هذه الانفعالات لابد من ان تكون لديك أجندة مذكرات تسجل فيها المواقف التي انفعلت فيها وتلك التي تصرفت فيها بحكمه.

2_اختيار الانفعالات:
التي تؤدي الى تدعيم الثقه اي التي سلكت فيها سلوكا معتدلا ومن خلال الاعتزاز او السلوك المهذب ، او اخفاء مظاهر الغضب او الانفعال ، والتحكم مع الشعور العدواني نحو الاخرين...الخ

3_ركز على استعادة حادثة في الماضي سلكت فيها سلوكا رشيدا ،اغمض عينيك وتخيل الموقف السابق وماذا قلت؟ وماذا قال الاخرون؟ وماهو شعورك في تلك اللحظه وما اعقبها.

4_حدد استجاباتك للموقف:
(أ)هل نظرت بغضب الى الطرف الاخر؟ تجنبت النظر اليه لعدم ثقتك فيه؟ كانت استجابتك عدوانية نحو الطرف الاخر.

(ب)الإيماءات هل عبرت عن رأيك بطريقة ما؟ هل عبرت بطريقة انفعالية.

(ج)طريقة الوقفه هل كنت تقف في مواجهة الشخص، واقفا، منحنيا، جالسا؟

(د)تعبيرات الوجه ، هل كانت تعبيرات وجهك حازمه ، ثابته، واثقه؟

(و)نغمة الصوت وارتفاعها: هل صرخت تعبيرا عن الغضب والعصبية؟ تحدثت برفق ولين وحياء؟

(ه)انسياب الحديث : هل كان حديثا هادئا بطيئا؟ أم كان متسرعا أوعصبيا ؟

(ك)الوقت: هل كان تعبيرك في نفس وقت حدوث الحدث؟
أم بعد فترة من ذالك . وعموما فإن التعبيرات العشوائية (هي الأنسب في حين يعتقد آخرون ان التعبيرات المتأخره هي الأنسب).5_ملاحظة التفعلات الإجابيه من خلال التحدث او السلوك الشخصي.

6_حدد الاساليب البديله التي تحقق الثقه.

7_اختار احد هذه الاساليب ، وحدد التفاعلات التي تتم في الموقف.
ثم ختار عدد اكثر من المداخل اكثر فاعليه واستخدمها . كرر استخدامها حتى تشعر انها تلائمك.

8_اذا كان هناك جزء من الاسلوب الذي اخترته يثير فيك الغضب وعدم الرضا فلا بد من التدريب عليه. استعن بصديق لتقوية الأسلوب الذي خترته وحاول تطبيق الفقره(4).

9_كرر الخطوات 7و 8 حتى ينمو الشعور بالثقة والأخذ بالأسلوب الذي تعتقد أنه اكثر مناسبة لك.

10_طبق الخطوات السابقة في حياتك حتى تحصل على الثقة والاعتدال في حياتك اما الذين يفشلون في ان يكونوا معتدلين في سلوكهم على الرغم من تطبيق جميع الخطوات في هذه الحالة لابد من اللجوء الى متخصصين في الإرشاد الإجتماعي حتى يحصلوا على وسائل وأساليب التفاعل الإيجابي مع الآخرين.

11_ينبغي ان لا يتوقع الشخص النجاح الكامل في تحقيق الثقة بالنفس والاعتدال في السلوك إذ إن عملية التحسن والنمو تسير تدريجيا من خلال المحاولة والخطأ وأن يعمل الشخص على تقوية جوانب الضعف.
ولابد من التنويه الى ان جميع الخطوات السابقة لاتتبع بطريقة منتظمة فهي عبارة عن إطار مرن يختار منه الشخص مايناسبه.

من كتاب السلوك الإنساني والبئة الإجتماعية
لدكتور محمد البدوي الصافي

تحياتي للجميع.......

المصدر: نفساني