مشكلتي في النوم

مشكلتي في النوم

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أنا شاب عمري 22سنة طالب في كلية الآداب جامعة الملك سعود
مشكلتي هي اضطرابات شديدة في النوم
حيث أنني لا أستطيع النوم من الأرق في الليل حتى بعد صلاة الفجر وإذا أشرقت الشمس عندها يأتيني النوم إلى هنا لا يوجد مشكلة كبيرة ولكن هو أنني إذا نمت بعد الشروق ساعات قليلة لكي أستطيع النوم الهانئ يالليل أنام ولكن ماألبث ساعة إلا أن أصحو وبعدها لا أستطيع النوم إلا بعد الشروق علماً أنني أعاني من هذه المشكلة منذ تسعة شهر وهي ليست مستمر بل متقطعة وتأتي فجأه ولكن إذا أتت المشكلة تستمر اسبوع ومن ثم يومين تتحسن الأوضاع شوي ثم اسبوع وشوي ترجع المعاناة وهكذا أنا في دوامه لايعلمها إلا الله عز وجل
علماً أنني ليس لدي أية مشاكل نفسية ولا حتى مشاكل في العلاقات الاجتماعية ولا في حياتي العملية وفي في دراستي
مذا أفعل ؟ ماذا أتناول ؟ كيف أعمل ؟ وأنا في الحقيقة لدي خوف من الأدوية النفسية هل لابد منها ؟
أجيبوني جزاكم الله خيراً :(:(

أرجو من المختصين الرد
ولا حول ولا قوة إلا بالله
إنا لله وإنا إليه راجعون

المصدر: نفساني

عليكم السلام ورحمة الله وبكراته
مرحبا بك اخي الكريم (( مصاب ))
و بخصوص ما جاء برسالتك : أسأل الله أن يطمئن قلبك ويهدئ ليلك وينم عينك، آمين.

أولاً: الصحة النومية أصبحت علما كبيرا ومتشعبا ، ولابد في المقام الأول أن نحدد الأسباب التي تؤدي إلى صعوبات النوم، ومن أهم العوامل التي قد تضعف النوم هي الاكتئاب النفسي والقلق والتوتر وبعض الأمراض العضوية، وإذا تم علاج السبب أياً كان فسوف يؤدي ذلك إلى تحسين النوم بإذن الله، وهذا هو الطريق الأفضل.

وقد يكون ما تعاني منه الأرق يا عزيزتي، وسببه القلق بشأن أمرٍ في المستقبل او في الحاضر .
فلاحظ نفسك بماذا تفكر عند النوم؟ .
و انصحك يا اخي الكريم بآلاتي:
1- اشغل نهارك ونام بالليل.
2- العب تمارين رياضة قبل الساعة السادسة مساءً.
3- خذ حماماً دافئاً قبل النوم.
4- اشرب حليباً دافئاً أو كوب نعنان أو بايونج.
5- المنبهات ضارة والأفضل التقليل منها، خاصةً بعد الساعة الرابعة مساءً.

لك مني كل التوفيق وتمنياتي لك بالراحة والسعادة، والله الموفق.

:)

أشكر لك درك الجميل على الموضوع
بس بالنسبة للحليب هل الجسم بعد عدة مرات يتعود علية ويصبح النوم معجزة بدونه أو يحتاج إلى كميات أكبر بعد كذا لأنه الآن أنا بصراحه كل ليلة أشربة من حوالي شهرين
أرجوا اني ما أكون ثقيل دم والله يعطيك العافية يارب

وبالنسبة للصداع من الجهه اليسرا للرأس ما العمل

وتقبل فائق شكري وتقديري

مرحبا بك اخي الكريم : و بخصوص الحليب اتمنى لك مذاق طيب و بلهناء و العافية .
و بخصوص الصداع : اسأل الله ان ياعافيك من كل سوء .
و للصداع أسباب كثيرة بعضها عضوي والبعض الآخر غير عضوي
ولكن كذلك يجب التأكد من عدم وجود مشكلة عضوية مثل إلتهاب الجيوب الانفية كما يجب التاكد من عدم وجود مشاكل أخرى .

وعلى العموم فبزيارة بسيطة للطبيب يمكن ان تجد الحل المناسب لهذه المشكلة.

مع تمنياتي لك بالشفاء العاجل

ألف شكر