لوسحتي أخت خلود

لوسحتي أخت خلود

أنا أنسان أغشى مواجهة المايك أمام الطلاب والمعلمن وينتابني نوع من الخوف والخجل00بالرغم إني إنسان أجتماعي مع الجميع 00إلا هذا الميك سبب لي الازعاج0
ماهي الطريقة الأحسن حتى أتقلب على هذة المشكلة ؟

المصدر: نفساني

السلام عليكم..أخي الكريم :
هل حصل لك موقف أو شاهدت موقف حصل لك بعده هذا الخوف؟
ماهي الأفكار المصاحبه لهذا الخوف؟
مثلاً الخوف من الانتقاد
هذا الخوف يا أخي الكريم من الممكن أن يزول، علينا تفحص الأفكار التي ترافق هذا الخوف ونسميها الأفكار الغير عقلانية أو السلبية ونبدلها بأفكار ايجابية ويتم ذلك وفق طرق علمية مدروسة مثلاً
اخاف من الميكريفون.
ما الدي يخبفك؟
أخاف ان اخطىء.
وإن اخطأت؟
انتقد
هل البشر معصومون عن الخطأ؟
لا
هل أنت معصوم؟
لا
ألا ينتقد الشخص حتى لو كان عمله جيداً؟
بلى قد ينتقد.
هذا مثال على مناقشة فكره الفكرة السلبية هنا هي "أخاف من الخطأ" الفكرة البديلة" أنا بشر وقد أخطىء". على المرء أن يناقش أفكارة، وهنا أيضاً نستطيع القول أن الخطأ مفيد يتعلم منه الانسان ليقلل أخطاءه مستقبلاً.
هذا من ناحية الأفكار يفيدك في تعلمها زيارة أخصائي نفسي متمكن.
أيضاً يفيدك تعلم الاسترخاء وصوره بسيطه منه أن تغمض عينيك في مكان هادىء وتأخذ نفساً عميقاً متكرراً، بعد ذلك يتم تدريج مواقف الخوف من الأقل إلى الأكثر، ثم التعرض بالخيال أن تتخيل الموقف الذي يخيفك طبعاً تبدأ بالأقل عندما تحس بالخوف وأنت تتخيل أوقف الصورة وخذ نفساً عميقاً وكرر عبارات ايجابية مثاً أتا شجاع لأن ماتقوله لنفسك هو ما ستكون عليه فاللاشعور يصدقه بعد ذلك كرر الموقف إلى أن يزول الخوف منه ، ثم انتقل لموقف آخر.، بعد ذلك تعرض للواقع أي جرب هذه المواقف في الواقع بالتديج أفضل إن امكن... عموماً أخي الكريم تفيدك زيارة أخصائي نفسي متمكن لإجراء اللازم، واحذر من تلرديد عبارات النفي مثل:"أنا لا أخاف" لأن المخ يحذف كلمة لا وتصبح أنا أخاف وبدل ذلك ردد عبارات ايجابية أنا قوي مثلاً ..وفقنا الله وإياك

مرحبا أخي ابو نسيم

بالأضافه الى ماتفضلت به الأستاذه نوال 00

قبل استخدام المايك خذ نفسا" عميقا واحبسه لثواني ثم اخرجه 00 كررها عدة مرات ( استرخاء بسيط ) 000

اثناء استخدام المايك ركز على تنفسك وعلى ماتقدمه فقط

تمرن على استخدامه امام اخوانك او اصدقاءك لان الممارسه تساعد على خفض التوتر0

تحياتي