كيف نساعد انفسنا بتوقف عن ايذاء انفسنا

كيف نساعد انفسنا بتوقف عن ايذاء انفسنا

ايذاء النفس - باختصار

واحد من عشره اشخاص سيقوم بايذاء النفس عن طريق اخذ اقراص أو القطع أو الحرق أوالتثقيب او ابتلاع اشياء . ايذاء النفس يحدث اكثر فى الاشخاص صغيرى السن والنساء ومثلى الجنس وثنائى الجنس وبعض الثقافات الفرعية. بعض الاشخاص ياذون انفسهم بانتظام وهذا قد يتحول الى ادمان تقريبا.

ماذا يجعل الاشخاص ياذون انفسهم

هذا عادة ما يحدث فى حالة عالية من الانفعال والاضطراب الداخلى. هذا قد يسببه سوء المعاملة ، الاحساس بالاكتئاب ،الاحساس بالسوء تجاه نفسك او مشاكل بالعلاقات. قد تفعل هذا لانك تحس بالاتى:
ان الاخرين لا يستمعون لك
انعدام الامل
العزلة
الاحساس بالوحده
الخروج عن السيطره او العجز

الاشخاص الذين ياذون انفسهم يكونوا فى معظم الاحيان قد تعرضوا للأيذاء فى الطفولة.

بما يجعلك تشعر:

ايذاء النفس قد يساعدك على الاحساس بالسيطرة ويقلل التوتر ولذا قد يصبح ( معالجة سريعة) للاحساس بالسوء.

ماهى المساعدات المتوفرة:

المحادثة: قد تساعدك على تقليل الاحساس بالوحده وروية مشاكلك بشكل اكثر وضوحا.

مجموعات التدعيم الذاتى : الاشخاص الذين لديهم مشاكل مشابهة يستطيعون اعطاء دعم ونصائح عملية- صدق او لا تصدق ، مشاركة مشاكلك فى مجموعه يساعدك.

المساعدة فى العلاقات:العلاج الجماعى عادة ما يساعدك فى حل الصعوبات فى الاندماج مع الاشخاص الاخرين.

العلاج بالكلام : حل المشاكل والعلاج المعرفى السلوكى او العلاج النفسى الديناميكى.

ماذا يعالج احسن:

كل هذه العلاجات تساعد ، بعض الادلة تقترح ان العلاج عن طريق حل المشاكل قد يكون افضل.


ماذا اذا لم احصل على مساعده:

1 من 3 اشخاص يقومون بايذاء النفس يكررون ذلك مرة اخرى خلال سنة. الاشخاص الذين ياذون النفس معرضون 50 مره اكثر لقتل انفسهم والخطورة تزداد مع تقدم العمر وتكون اكثر عند الرجال. القطع قد يودى للندبات والشعور بالخدر او الشلل.

كيف يمكن ان اساعد نفسى:

عندما تريد ايذاء نفسك: اذاامكنك التغلب على احاسيسك من غير ايذاء نفسك ، الاحاسيس ستذهب بعد ساعات قليلة. يمكنك التحدث مع شخص أوالهاء نفسك بالخروج ، الغناء او الاستماع للموسيقى او قم باى شى(غير موذى)يثير اهتمامك . حاول ان تسترخى وتركز عقلك فى شى لطيف(سار) اوجد طريقة اخرى تعبر عن احاسيسك كأعتصار مكعبات الثلج(اصنعها بعصير احمر لتقلد الدم اذا كان ذلك يساعد) او ارسم خطوط حمراء على جلدك ، اعطى نفسك بعض الالم الغير موذى(كل فلفل اخضر حراق او خذ دش بارد) ، ركز على الايجابيات وكن عطوفا على نفسك واعطى نفسك مساج "تدليك". اكتب يوميات او خطاب لتشرح ماذا يحدث لك، لا احد يلزم ان يراه.

عندما يزول الالحاح:فكر بالاوقات التى قمت فيها بايذاء نفسك ، وماذا (أذا كان هناك ) ما يجدى. ارجع بذاكرتك لاخر وقت عندما كنت لا تريد ايذاء نفسك وقم بالتقدم بذاكرتك من هذا الوقت ، اين كنت؟ من كان معك؟ ماذا كان احساسك؟ حاول ان تجد لماذا ابتدات بالاحساس هكذا ،هل اعطاك ايذاء النفس شعور بالهرب او الراحة او السيطرة؟

حاول ان تجد شيئا لتفعله قد يعطيك نفس النتيجة ولكنه لا يضرك. قم بعمل تسجيل عن طريق التحدث حول ايجابياتك ولماذا لا تريد ايذاء نفسك. عندما تشعر بالتدهور قم بسماع هذا ليذكرك باجزاء من نفسك تستحق التقدير. قم بعمل(خطة ازمة) تحتوى على ماذا تفعل عندما تشعر بالسوء.

لا ارغب بالتوقف:

حسنا ، لكن قم بانقاص الضرر(الاذى): اذا قمت بالقطع استعمل انصال نظيفة، اوجد طريقة لايذاء نفسك من غير اذية جسمك "انظر اعلاه"

اذا كان باستطاعتك الاجابة ب"نعم" على 3 اسئلة من ادناه ، هل تستحق ان تتوقف؟.
-هل يوجد شخصان على الاقل يمكنهما ان يساعدانى على التوقف؟
-هل لدى اصدقاء استطيع ان اذهب لهم اذا كنت يائسا؟
-هل هناك طريقتين على الاقل لتقليل الاحاسيس التى تجعلنى اوذى نفسى؟
-هل استطيع بجد ان اقول لنفسى:اريد ان اتوقف عن ايذاء نفسى؟
-هل استطيع ان اقول لنفسى انى سوف اتحمل الاحاسيس التى تجعلنى اريد ايذاء نفسى؟
-هل يوجد شخص مهنى متخصص يعطينى المساعدة والدعم فى حالة ازمة؟

اذا قمت بايذاء نفسى واحتجت معالجة:

من حقك ان تعالج بلطف واحترام من الاطباء والممرضات فى شعبة الحوادث والطوارى. كثير من الشعب لديها ممرض نفسى مشارك ، او اخصائية اجتماعية ، يمكنهم التحدث معك. قديريد العاملون فى المستشفى ملء استمارة معك ليمكنهم الحكم على مدى خطورة حالتك.

ماذا يمكننى ان افعل اذا كنت اعرف شخص يقوم بايذاء نفسه :
استمع لهم من غير ان تكون انتقادى، هذا قد يكون صعب جدا اذا كنت مستاء او غاضب ، حاول ان تركز عليهم وليس على مشاعرك-هذا صعب.
حاول ان تفهم مشاعرهم ، وبعدها حول الحديث لاشياء اخرى.
قم بمحو الغموض من ايذاء النفس بمساعدتهم لايجاد معلومات من الشبكة العنكبوتية(الانترنت)او المكتبة.
ساعدهم على التفكير بايذاء النفس كمشكلة تحتاج لحل وليس كسر مخجل.

لاتفعل:
لا تحاول ان تكون معالجهم- لديك ما يكفى لتتعامل معهم كصديق.
لا تتوقعهم ان يتوقفوا فى ليلة - هذا صعب وياخذ وقت.
لا تغضب عليهم ، هذا قد يجعلهم حالتهم تسوء ، تحدث بهدوء عن تاثير هذا عليك-بطريقة تريهم كم تهتم بهم.
لا تتصارع معهم حينما يكونون على وشك ايذاء انفسهم - من الافضل الذهاب بعيدا وان تقترح عليهم ان ياتوا ويتحدثوا عنه بدلا من فعله.
لا تجعلهم يعدون بان لا يفعلو هذا مره اخرى او تجعل دورك فى مساعدتهم مشترط بتوقفهم. منقوول

المصدر: نفساني

اناقمت باجابه على كل الاسئلةوولإسف لا طلعت اجاباتي وكيف ارتحت رسمت رسمة فيها انسانا مجرح كله وارتحت وتخيلت اني هو

هذي دعوة مني كل من يريد توقف
ان يفعلها وإي واحد عنده فكرة جديدة يقولها بسرعة ويكتبهاهنا

موضوع رائع

موضوع رائع فعلا
هل حاولتى تنفيذ اى شىء منه ونجحت فى ان تمنعى نفسك عن ايذائها؟؟

فعلت ماقلتي لكن لاجدوى لازلت ااذي نفسي واستمتع بذلك

لا فعلت لكن ساعات انجح وساعات افشل

عندي ايضا فكرة انكم تأخذون الحلوة وتنتفون شعر

ايضا فكرة انكم تجرو بسرعة لمدة ساعة راح تحسوا بتعب وتجهد رجلكم وتروحوا تسترخوا تفاعلوا معي وقدموا افكار لمساعدة الاخرين

وعندي افكار للاهل يقدموها لاطفالهم إلي يأذوا أنفسهم
ان شاءالله في موضوع مستقل

العلاج المعرفي يساعدني كثيراً أشعر أن أغلبكم لا يعي مدى فائدته أو لم يعطيه حق التجريب أو التجريب الجدي هو يحتاج للعمل الجاد

إنني متوقفة الآن تقريبا عن شهر عن أنواع الإيذاء الأكثر حدة وفقط متبقي مشكلة ضرب عظام جسمي كلها بشكل متكرر يوميا كالكتف، الكوعين، الحوض، الركبتين، والقدم بطريقتين وأفعل ذلك لسنين وأشعر ببعض النتائج السلبية لذلك

ولكن الشفرات، الحرق، عض وتقطيع قطع من لساني بالتحديد وفمي بشكل حاد لساعات، والأعظم (ولا تحكمون علي رجاء) الايذاء الجنسي هؤلاء كلهم توقفت عنهم لشهر وهي أطول مدة أعتقد توقفت عنهما (أعتقد) ولا أعرف ولكن أتمنى ومحاولة أن أبقى هكذا دونهما مع أني لازلت أصارعهما والأمر ليس سهل ووصل الامر إلى أنه الثلاثاء الماضي اذكر في تمام الساعة 9:30 صباحاً لوحدي بالبيت فكرت بالانتحار الذي يعتبر إيذاء ولكن الحمد لله تماسكت

الأمر يمكن أن يبدو جداً صعب وشبه مستحيل ولكنه ممكن

الله يكون بعونكم ويشفيكم
انا اتعجب كيف يمكن ان يؤذى الانسان نفسه بالجرح او الحرق او غير ذلك ماذا يكون براسه فى هذه اللحظه يجعله فى حاجه لفعل هذا وبدل ان يشعر بالالم بعدها يشعر بالراحه....سبحان الله
واعتقد فعلا ان ممارسه مجهود بدنى شاق قد يصرفه عن ذلك ولو وقتيا وكذلك اعتقد انه لا يجب ان يجلس وحده من ياتى براسه هذه الفكره لابد ان يجلس مع احد حتى لا يجد الفرصه لفعل ذلك لانى اعتقد ان ايذاء النفس هذا يكون وانتم جالسون وحدكم اليس كذلك؟ والا ممكن تعملوا كده امام احد؟

فى انتظار موضوعك متحديه عن التعامل مع الطفل الذى يؤذى نفسه
ايوه كده ربنا يشفيك ويقويك وتكونى دايما معنا بموضوعاتك المتميزه
انا فى انتظارك...

كلامك صحيح يافراشة الاحزان وانادايم اجلس لوحدي واذا كان في غرف البيت مليئة اصبحت ألجأ للدورة مياة هناك لااحد يستطيع رؤيتي لكن الحمدلله اناأاذي نفسي بخفيف وماوصلت حالتي كالدي امل اتمنى من لدي امل والجميع إذا حالتك وصلت إلا هذي مرحلة فيجب عليك ذهاب واخبار امك
او اختك لحمايتك من نفسك او ذهاب وتنويم بصراحة هذا غلط السكوت عليه يالدي امل وتقبلي تحياتي ونحن نتكلم عن ايذاء نفس
الخفيف ولتي تستطيعن ان توقيفيه
وليس كالحالتك لدي امل ارجو ان تسمعي نصيحتي وانابإنتظار ردك

ابشري يافراشة الاحزان بس اصبري شوي علي لحالتي