الجلسات السلوكية والخروج من الأزمة النفسية

يؤدي إلى الشعور بالحزن واليأس والعجز والخمول ونقص الطاقة ، وعدم الرغبة في مزاولة الأنشطة التي كان الفرد يرغبها أو يحبها في السابق .
وهو أيضاشعور الإنسان بالكدر وفقدان الاهتمام , وعدم القدرة على الاستمتاع بأي شيء سار أو ممتع
الاكتئاب كمرض وجداني يختلف تماماً عن حالات الضيق والحزن العابرة التي يعانى منها الأفراد بشكل عام من وقت لآخر فالإحساس الوقتي بالحزن جزء طبيعي من الحياة , ينتج عن بعض المواقف التي يمر بها الجميع , ويمكنهم التعامل معها بحيث لا تعيق حياتهم أما في مرض الاكتئاب فإن الإحساس بالحزن شيء مختلف , ولا يتناسب مطلقاً مع أي مؤثر خارجي يتعرض له المريض , بالإضافة إلى ارتباطه بالشعور باليأس والعجز وعدم القيمة , وعدم الشعور بالمتعة في أي شيء , وقد يصل إلى درجة الزهد في كل شيء في الحياة .


بالرغم من ان العلاج ومضادات الاكتئاب تعد من اهم الطرق واثرها فعالية في علاج الاكتئاب الا ان العلاج المنزلي مهم جدا ايضا.

هناك العديد من الخطوات التي يمكنك اخذها لكي تساعد نفسك خلال مرحلة الاكتئاب ومن الممكن ان تمكنك من تفادي المراحل المستقبلية من الاكتئاب:-

• ضع اهدافا حقيقية لنفسك وخذ على عاتقك قدرا معقولا من المسؤولية.
• قسي المهام الكبيرة الى مهام اكثر صغيرة الحجم وضع لنفسك اولويات وقوم بعمل ما تستطيع حينما تستطيع
• أجل القرارات الحياتية مثل تغيير خصوصا عندما تكون مكتئب
• حاول ان تتشارك احاسيسكِ مع احد مقرب, دائما ما يكون هذا افضل من الوحدة والسرية.
• دع عائلتك واصدقائك يعاونوك.
• حتى اذا لم تكوي متحفز, حاوي المشاركة في النشاطات الدينية او الاجتماعية.
• مارس الرياضة بشكل منتظم.
• داوم على نظام غذائي. واذا كنت تفقد الشهية حاول ان تأكل وجبات خفيفة بدلا من الوجبات الكاملة الكبيرة.

• احصل على قسط كافي من النوم واذا كنت تعاني من مشاكل النوم قم بالاتي:

ادخل السرير كل يوم في نفس الميعاد والاهم ان تستيقظي في نفس الميعاد في الصباح.
اجعل غرفة نومك مظلمة وخالية من الازعاج.
لا تمارس الرياضة بعد الساعة الخامسة مساء.
حاول الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين بعد الخامسة مساء.
حاول الابتعاد عن اقراص المنوم فمن الممكن ان تجعل نومك غير مريح.

• كون صبور وعامل نفسك بشكل طيب.
تذكر دائما ان المرض النفسي ليس خطأك وانه لا يمكنك التغلب على المرض بالقوة.
و العلاج امر مهم جدا في هذه الحالة مثل اي مرض اخر.

• حاول الاحتفاظ بالسلوك الايجابي وتذكر ان الاحساس بالتحسن يستهلك الوقت وان مزاجك سيتحسن شيئا فشيئا.

الأمر الآخر هو: أريدكم أن تكونوا إيجابين في تفكيركم، من المؤسف جدًّا أن الاكتئاب على حد القول حين يسيطر على الإنسان أو قبل حدوث الاكتئاب بعض الناس تكون لديهم أفكار انتقائية جدًّا، وهذه الأفكار بكل أسف سلبية وتُنسيهم تمامًا الجوانب الإيجابية في حياتهم، وتسلط هذا الفكر السلبي المشوه يجعل الإنسان يحس بالإحباط وينسى كل الجوانب الإيجابيات الموجودة في حياته،

حاول أن تبني هذا الفكر الإيجابي، وهو بالطبع واقع ومهم، وإن شاء الله يساعد كثيرًا في إخراجك من هذه الأحزان، أما أن تستسلم للأحزان ولا تستبدلها بفكر إيجابي، فهذا لاشك أنه لا يساعد على العلاج

والآن يجب عليك أن تغير من أسلوبك هذا في الحياة إذا كان هذا هو منهجك الدائم، حتى تشعري بالراحة والاستمتاع بحياتك، وأيضاً لكي تسعد وتشجع من حولك.

عيش حياة معتدلة: أي لا تقحم نفسك في أعمال تعرفها مسبقاً أنكِ لن تستطيع القيام بها، ولا تجامل أحداً أو تعرض عليه أداء عمل بالنيابة عنه،
ثم تجد أنه ليس لديك وقت لهذا، أو أنك تضحي براحتك وراحة أسرتك وهدوء نفسك، في سبيل إتمام وعدك. فلا تهمل نفسك أو تقسي عليها.
انظر لنفسك نظرة إيجابية: فمثلاًَ إذا شعرت بتأنيب الضمير وبدأت في الحكم بقسوة على نفسك بدلي طريقة تفكيرك وشجع نفسك بكلمات
إيجابية، وتذكر كل المواقف الطيبة التي مررت بها، والمشكلات التي استطعت اجتيازها، والأعمال التي أتممتها بنجاح وأكد لنفسك أنك هادي
وغير متوتر الأعصاب، فنظرتك الإيجابية نحو نفسك تقضي فعلياً على الكثير من السلبيات أو النقص الذي تشعر بهِ في حياتك.
كون مرح: احرص على مصاحبة الأصدقاء الذين يتميزون بروح المرح الطيب، الراقي ولا تحرم نفسك من قراءة الأشياء المرحة الخفيفة.
اذهبيفي نزهة أو رحلة مع أسرتك أو مع أصدقائك وحاولي التمتع بكل شيء جميل من حولك، ولا تؤنب نفسك على الضحكة الصافية التي
تخرج من قلبك بتلقائية.
نظم وقتك: احرص على ألا تضيع ساعات يومك في أشياء غير مفيدة أو أعمال لا هدف وراءها. وفي الوقت نفسه لا تُزحم يومك بكل ما هو
جاد أو بالأعمال الصعبة، أو في القراءة أو الاستذكار فقط بل احرص على أن يكون في جدولك اليومي وقت للخلوة الروحية والصلاة ووقت
للاسترخاء
لا تخش الأمر الجديد: أي لا تخش أن تقدم على تجربة أمر جديد أو على عمل ما لأنك لم تنجح فيه قبلاً، لا تستسلم للإخفاق ولا تجعله يؤثر في
حماسكِ فكل شيء جديد وكل إختراع نراه الآن ونلمسه بين أيدينا، خضع لتجارب وتجارب، والكثير منها لم ينجح حتى وصل إلى الصورة التي
نراها الآن. واحرص أيضاً على أن تشجع من حولك

لا تخجل من طلب المشورة: خذ رأي الأكبر منك سناً أو خبرة إذا كانوا قد عملوا في نفس العمل الذي تريده، أو يدرسون نفس الدراسة التي
تتمنى أن تدرسها. ثم خذ قرارك – بعد ذلك- بنفسك، ولا تحملي أحداً نتيجة قراراتك، إذا لم ترضي عنها، حتى تكون مقتنع بكل شيء تقدم
عليه. واجعل مشيرك الأول الله فهو يبين ويوضح لنا الطريق التي نسلكها في حياتنا.

بينما كنت أنظر إلى أحوال الكثير منا وجدت أننا نتراوح ما بين مهموم أو مغموم أو حزين، فدفعني ذلك إلى تسطسر هذه الخاطرة التي عننت لها بهذا العنوان سائلة المولى القدير أن ينفعني وإياكم بها



* معلوم أن الحياة لا تصفوا لأحد وأنه لا بد فيها من مرارة كما أن فيها حلاوة، ولا بد فيها من حزن كما أن فيها الفرح، ولولا ذلكما شعرنا بمعنى هذه الحياة ولا بلذتها، فالإنسان لا يعرف مدى لذة الحو إلا بعد أن يجرب المر، وهكذا هي الحياة...........
ولكن مشكلتنا الآن أننا أصبحنا نستسلم للحزن والغم فبمجرد أن يتعرض أحدنا لموقف أو مشكلة ما حتى يطلق العنان لحزنه وتراه أوصد باب غرفته وجلس يبكي على ما جرى وما كان.
وليست هذه المشكلة فحسب بل أننا أصبحنا لا نكتفي بغم الماضي فقط بل أصبحنا نضِيع في هم المستقبل وكأننا أصبحنا نهوى الحزن والهم والغم والقلق، فترى البعض ذا لم يجد مشكلة موجودة يفكر ويغتم بها أخذ يفكر بالمستقبل وماذا سيحدث في الأمر الفلاني وماذا سأفعل في المسألة الفلانية وكيف سيكون يوم الغد والأسبوع القادم بل والسنة المقبلة، فأصبحنا نعيش ما بين غم وحزن الماضي وبين هم المستقبل.
ولكن!...لماذا لا نقف معا وقفة ولنسأل أنفسنا..
أليس لنا رب عليم، حكيم، رحيم؟
بالتأكيد الجواب ... نعم.
إذا لماذا الحزن؟... ولماذا الغم؟... ولماذا الهم؟...
فبما أن لدينا رب عليم فقد علم حالنا وما نحن عليه، وبما أنه سبحانه حكيم فقد قدر لنا مانحن فيه لسبب ما قد لا نعلمه نحن ولكنه تعالى يعلمه، وبما أنه رحيم فقد قدره لنا رحمة بنا وشفقة علينا وإن كنا نرى فيه الشقاء،....... إذا فلا داعي للحزن، ولا دعي للغم، ولا داعي للهم، لأن الماضي قد قدره ربك وإن آلمك هذا الماضي ففيه الخير لأن ربك رحيـــــــــــــم.
والمستقبل لا تعلم ما سيحدث فيه ولا كيف سيكون لكن يجب أن تثق أن العليم الحكيم علم ما يصلح لك ولن يكتب لك في هذا المستقبل إلا ما فيه الخر لك فهو كما تعلم "رحيم"
إذا فلنردد جميعا هذه الجملة....
"إن ربي حكيم رحيم.. إذاً فأنا لن أغتم أبدا ولن أهتم مادام لي هذا الرب العظيم"


فائدة للزيادة
عندما سمع قتادة هذه الآية ((اذهبا إلى فرعون إنه طغى فقولا له قولا لينا لعله يذكر أو يخشى))
قال: سبحانك ربي ما أعظمك وما أحلمك إذا كان هذا حلمك بعبد قال أنا ربكم الأعلى فكيف حلمك بعبد قال سبحان ربي الأعلى؟!........

أي إستفسار مستعد

الله يجزيك كل خير على عطاءك وتفانيك انك تزيل عن كاهلنا الكثير من العناء بارك الله فيك ولك دعوة في ظهر الغيب مني أخي الرائع،الله يعطيك على قدر تفانيك وعطاءك شكرا جزيلا لك وللمنتدى القيم

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة انا والهلع

الله يجزيك كل خير على عطاءك وتفانيك انك تزيل عن كاهلنا الكثير من العناء بارك الله فيك ولك دعوة في ظهر الغيب مني أخي الرائع،الله يعطيك على قدر تفانيك وعطاءك شكرا جزيلا لك وللمنتدى القيم

أحرجتني بحروفك وتواضعك أختي الكريمة

ربي يخليك ويستر عليك ويجعل العافية من نصيبك يا طيبة

وما زلنا منتظرين لباقي الأعضاء

أرى الكثير من الأخطاء وهي

1- هو تجاهل المواضيع ذات فائدة
2- التركيز على الأعراض فقط بين الأعضاء ( مثال ) عندي ألم بالصدر عشان أطمن لأزم أكتب هذا الشيء في موضوع جديد وبعدين أنتظر واحد من الأعضاء عشان يقول لي وأنا كمان عندي ألم بالصدر وبعدها أطمن على روحي وهذا خطأ كبير

أنتظر بعض النقاشات هنا

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الشاكر

أرى الكثير من الأخطاء وهي

1- هو تجاهل المواضيع ذات فائدة
2- التركيز على الأعراض فقط بين الأعضاء ( مثال ) عندي ألم بالصدر عشان أطمن لأزم أكتب هذا الشيء في موضوع جديد وبعدين أنتظر واحد من الأعضاء عشان يقول لي وأنا كمان عندي ألم بالصدر وبعدها أطمن على روحي وهذا خطأ كبير

اخي الشاكر والله انك صادق بكلامك هذه اكثر الاعضاء يتجاهلووون مواضيع ذا فائدة وينتقلون للمواضيع اللي فيها اعراض كيف هل يوجد عندك مثل اللي عندي او هل تشعر بما انا اشعر به من الآلم شئ من هذه القبيل

وانا كنت من هذه النوع والحين الحمدالله بدأت ابحث عن مواضيع يريحني ويرجع لي ثقتي وابحث عن حالات شفيت من هذه المرررض الللعين في منتديات أخرى يوم بيوم المرض يصغر معاي في عقلي بس الوسواس باقي

تصدق حتى الحين مالي نفس اكتب ايي شئ عشان أحس بانزعاج من شاشة الكمبيوتر الاضاءة يزعجني سبحان الله هذه الشئ كان مختفئ من زمان اليوم طلع معاي WFW..WEFR

صرراحة كلما تجاهلت عرض من اعراض النوبة يطلع لك شئ جديد ما كنت تتوقعهاا111``1..1 الحمدلله على كل حال

فعلا أخي الشاكر نحن نركز على أعراضنا ومعاناتنا حتى نجد من هو يعاني مثلنا ولكن هذا من قبيل الاطمئنان أن هناك غيرنا يعيشون نفس أعراضنا لانه فعلا مرض مثير للغرابة على بساطته فهو محير هههههه لقد قلب كياننا وحياتنا الله يشفينا أجمعين منه ونعود كالسابق،أما بالنسبة لي من أشد المتابعين للمواضيع والمشاركات التي تحتوي على الحلول ومحاولة الخروج من هذه الازمة وقراءة قصص المتعافين وأكثر متابعاتي والتي استفدت منها هي مشاركاتك أخي الكريم وبانتظار المزيد من روائعك.

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ما اسم مرضي

اخي الشاكر والله انك صادق بكلامك هذه اكثر الاعضاء يتجاهلووون مواضيع ذا فائدة وينتقلون للمواضيع اللي فيها اعراض كيف هل يوجد عندك مثل اللي عندي او هل تشعر بما انا اشعر به من الآلم شئ من هذه القبيل

وانا كنت من هذه النوع والحين الحمدالله بدأت ابحث عن مواضيع يريحني ويرجع لي ثقتي وابحث عن حالات شفيت من هذه المرررض الللعين في منتديات أخرى يوم بيوم المرض يصغر معاي في عقلي بس الوسواس باقي

تصدق حتى الحين مالي نفس اكتب ايي شئ عشان أحس بانزعاج من شاشة الكمبيوتر الاضاءة يزعجني سبحان الله هذه الشئ كان مختفئ من زمان اليوم طلع معاي WFW..WEFR

صرراحة كلما تجاهلت عرض من اعراض النوبة يطلع لك شئ جديد ما كنت تتوقعهاا111``1..1 الحمدلله على كل حال

مشكلة المرض النفسي بأعراضة الجانبية الكثيرة

عندما تستيقظ بالصباح وتكون فيها سعيد فجأه تشعر بأعراض جديدة

هنا ينتهي باقي يومك وتجلس تفكر بالأعراض الجديدة

لكن عندما تأخد الأمور ببساطة وتقول في قلبك هذة أعراض وهمية وسوف تزول مع مرور الوقت صدقني سوف يساعدك هذا التفكير وتتغلب على المرض

أي إستفسار مستعد

لا تبحث عن المواضيع السلبية وأنما يتوجب عليك البحث عن المواضيع المفيذة والإيجابية